Stellen Sie sich Ihr eigenes Kochbuch zusammen!

Hier können Sie alle Rezepte aus der Zwergenküche nach Kategorien sortiert ausdrucken. Viel Spaß beim kochen!

  • Limonade

    Die Früchte auspressen (auf Kerne im Saft achten und entfernen), mit dem Rohrohrzucker gut verrühren und mit Mineralwasser auffüllen. Wer mag, kann noch frische Minzeblätter dazugeben. Zubereitungsweise: leicht, Zeit: 10 Min. mehr

    Zutaten

    Für eine Flasche
    • je eine Zitrone, Limette, Grapefruit, Orange
    • 1 Flasche Mineralwasser
    • 2 EL Rohrzucker

    Zubereitung

    Die Früchte auspressen (auf Kerne im Saft achten und entfernen), mit dem Rohrohrzucker gut verrühren und mit Mineralwasser auffüllen. Wer mag, kann noch frische Minzeblätter dazugeben. Zubereitungsweise: leicht, Zeit: 10 Min.

    Besonderer Tipp

    Das ist eine natürliche und Vitamin-C-reiche Erfrischung im Dschungel der zuckerreichen Limonaden und Wellness-Drinks. Vitamin C ist wichtig für Knochen und Zähne und wirkt antioxidativ gegen krank machende Eindringlinge.

    Nährwerte

    Pro Portion: 80 kcal, 1 g Eiweiß, 1 g Fett, 13 g Kohlenhydrate
  • Süße Rhabarbersuppe

    Rhabarber waschen, oben und unten abschneiden und mit einem Messer abziehen. Rhabarber in etwa ein Zentimeter dicke Stücke schneiden. Die Erdbeeren waschen, trocken tupfen, putzen und klein schneiden. Traubensaft und Mineralwasser mit dem Zucker in e... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen
    • 2 Stangen Rhabarber
    • 200 g Erdbeeren
    • 150 ml weißen Traubensaft
    • 150 ml natürliches Mineralwasser
    • 2 bis 3 EL Zucker
    • 1 Vanilleschote
    • 1 Msp. Zimtpulver

    Zubereitung

    Rhabarber waschen, oben und unten abschneiden und mit einem Messer abziehen. Rhabarber in etwa ein Zentimeter dicke Stücke schneiden. Die Erdbeeren waschen, trocken tupfen, putzen und klein schneiden. Traubensaft und Mineralwasser mit dem Zucker in e...

    Besonderer Tipp

    Obwohl Rhabarber ein Gemüse ist, werden die Stangen wie Obst verwendet.

    Nährwerte

    Pro Portion: 170 kcal, 2 g Eiweiß, 1 g Fett, 38 g Kohlenhydrate
  • Jonathans Lieblingskuchen

    Alles verrühren und in eine gefettete Kastenkuchenform 50 Minuten bei 160° C Umluft backen. Zubereitungsweise: leichtZeit: Vorbereitung ca. 20 Min. und Backzeit 50 Min. mehr

    Zutaten

    Für 16 Stück
    • 300 g Dinkelvollkornmehl
    • 175 ml Agavendicksaft
    • 1 Päckchen Backpulver
    • 4 Eier
    • 150 ml Rapsöl
    • 150 ml Milch
    • evtl. Rosinen

    Zubereitung

    Alles verrühren und in eine gefettete Kastenkuchenform 50 Minuten bei 160° C Umluft backen. Zubereitungsweise: leichtZeit: Vorbereitung ca. 20 Min. und Backzeit 50 Min.

    Besonderer Tipp

    Vollkornmehl enthält Ballaststoffe, Mineralstoffe und Spurenelemente, die für einen aktiven Stoffwechsel und das Wachstum wichtig sind. Agavendicksaft ist eine alternative Zuckerform und enthält vorwiegend Fruchtzucker, der den Insulinspiegel nicht ansteigen lässt und somit keine Heißhungerattacken auf
    Süßigkeiten auslöst. Das Rapsöl enthält hochwertige pfl anzliche ungesättigte Fettsäuren, die im Körper neue Zellwände bauen und nicht im Fettspeicher landen. Und sogar Omega-3-Fettsäuren sind enthalten, die entzündungshemmend wirken.

    Nährwerte

    Pro Portion: 208 kcal, 5 g Eiweiß, 12 g Fett, 21 g Kohlenhydrate
  • Erdbeer-Smoothie

    Die Erdbeeren vorsichtig waschen und putzen. Mit Puderzucker, Instant-Haferflocken, Vanillejoghurt und Milch im Mixer fein pürieren. Die Schlagsahne halbsteif schlagen. Smoothie in Gläser füllen, die Schlagsahne darauf verteilen, evtl. Schokostreusel... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen
    • 500 g Erdbeeren
    • 2 bis 3 EL Puderzucker
    • 3 EL Instant-Haferflocken
    • 150 g Vanillejoghurt
    • 400 ml Milch
    • 100 g Schlagsahne

    Zubereitung

    Die Erdbeeren vorsichtig waschen und putzen. Mit Puderzucker, Instant-Haferflocken, Vanillejoghurt und Milch im Mixer fein pürieren. Die Schlagsahne halbsteif schlagen. Smoothie in Gläser füllen, die Schlagsahne darauf verteilen, evtl. Schokostreusel...

    Besonderer Tipp

    Auch mit anderem Obst (der Saison) lecker. Der Smoothie hat viele Vitamine. Kombiniert mit Eiweiß aus Joghurt und Milch, deckt er auch gleich den Calciumbedarf und wirkt zudem mit den Haferflocken sättigend. Für eine leichtere Variante Vollkorn-Haferflocken und statt Schlagsahne 1 EL geschmacksneutrales
    Öl verwenden.

    Nährwerte

    Pro Portion: 250 kcal, 15 g Eiweiß, 22 g Fett, 60 g Kohlenhydrate
  • Schokoladenbananen

    Bananen waschen und schälen, danach in einem tiefen Teller mit der Gabel zerkleinern und zerdrücken bis zur gewünschten Konsistenz, d. h. wie man es gern mag, etwas größere Stücke oder als Mus, dann das Schokopulver dazugeben und verrühren – bei Beda... mehr

    Zutaten

    Für 1 Person
    • 1 bis 2 Bananen, gern schon sehr reif
    • je Banane 1 bis 2 Teelöffel Schokoladenpulver
    • nach Belieben etwas Zucker, und wer es etwas fl üssiger mag, verwendet ein wenig Milch

    Zubereitung

    Bananen waschen und schälen, danach in einem tiefen Teller mit der Gabel zerkleinern und zerdrücken bis zur gewünschten Konsistenz, d. h. wie man es gern mag, etwas größere Stücke oder als Mus, dann das Schokopulver dazugeben und verrühren – bei Beda...

    Besonderer Tipp

    Kindern Süßigkeiten zu verbieten, wäre der falsche und unrealistische Weg. Das Obst mit (nur ein bis zwei Teelöffeln) Schokolade zu kombinieren, gibt Kindern das gute Gefühl, dass bei diesem Gericht das Naschen auch erlaubt ist – und hier werden tatsächlich Vitamine genascht.

    Nährwerte

    Pro Portion: 354 kcal, 5 g Eiweß, 3 g Fett, 74 g Kohlenhydrate
  • Quarkburger mit Früchten

    Pfirsiche und Aprikosen in Spalten schneiden. Semmel in warmer Milch einweichen und danach ausdrücken. Eigelb vom Eiweiß trennen, Eiweiß steif schlagen. Zitronenschale abziehen. Melisse in Streifen schneiden. Vanilleschote längs aufschneiden und das ... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 4 Pfirsiche
    • 7 Aprikosen
    • 1 Semmel, altbacken
    • 400 ml Magermilch
    • 1 Ei
    • 1 Bio-Zitrone
    • Melisse
    • 1 Vanilleschote
    • 500 g Magerquark
    • 1 EL Zucker
    • 1 EL Kartoffelstärke
    • 400 ml Apfelsaft
    • 1 Zimtstange
    • 1 Nelke
    • 100 g Erdbeeren
    • 1 EL Margarine
    • Puderzucker

    Zubereitung

    Pfirsiche und Aprikosen in Spalten schneiden. Semmel in warmer Milch einweichen und danach ausdrücken. Eigelb vom Eiweiß trennen, Eiweiß steif schlagen. Zitronenschale abziehen. Melisse in Streifen schneiden. Vanilleschote längs aufschneiden und das ...

    Besonderer Tipp

    Eine süße Hauptspeise mit viel Obst und eiweißreichen Lebensmitteln mit wenig Fett lässt Kinderherzen höher schlagen, aber nicht den Blutzuckerspiegel, und das ist gut im Kampf gegen Heißhungerattacken.

    Nährwerte

    Pro Portion: 389 kcal, 26 g Eiweiß, 6 g Fett, 55 g Kohlenhydrate
  • Tomaten-Törtchen

    Für den Teig die Zutaten mit dem Knethaken eines Handrührgerätes (Mixer) verkneten. In Klarsichtfolie wickeln und ca. 30 Minuten bei Zimmertemperatur ruhen lassen. Den Teig 5 mm dick ausrollen und Kreise von ca. 10 cm Durchmesser ausstechen. Einzeln ... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen (10 Stück)
    • Für den Teig:
    • 300 g Weizenmehl
    • 200 g Magerquark
    • 1 TL Jodsalz
    • 1 TL getrockneter Majoran
    • 3 EL Pfl anzenöl

    • Für die Füllung:
    • 100 g Magerquark
    • 50 ml Magermilch
    • 2 Frühlingszwiebeln
    • 200 g Cocktailtomaten
    • 1 EL geriebener Parmesan
    • 4 Scheiben Vollkorntoast
    • Margarine
    • frisches Basilikum

    Zubereitung

    Für den Teig die Zutaten mit dem Knethaken eines Handrührgerätes (Mixer) verkneten. In Klarsichtfolie wickeln und ca. 30 Minuten bei Zimmertemperatur ruhen lassen. Den Teig 5 mm dick ausrollen und Kreise von ca. 10 cm Durchmesser ausstechen. Einzeln ...

    Besonderer Tipp

    Eine feine, herzhafte Leckerei – und ein schöner Augenschmaus.

    Nährwerte

    Pro Stück: 204 kcal, 9 g Eiweiß, 4 g Fett, 33 g Kohlenhydrate
  • Rote-Bete-Spaghetti

    Rote Bete mit Handschuhen schälen und auf einer Küchenreibe grob reiben. In der Zwischenzeit das Nudelwasser aufsetzen. Öl in einer Pfanne erhitzen, evtl. eine Zehe Knoblauch und die Rote Bete zugeben, leicht anbraten, Gemüsebrühe zugeben, den Decke... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 4 kleine Knollen frische Rote Bete (oder 2 bis 3 große)
    • 2 EL Olivenöl
    • 1 Knoblauchzehe
    • 100 ml Gemüsebrühe
    • 1 Becher (200 g) Frischkäse
    • Gemüsebrühe, Salz, Pfeffer
    • ½ Bund Frühlingszwiebeln
    • 250 g Spaghetti

    Zubereitung

    Rote Bete mit Handschuhen schälen und auf einer Küchenreibe grob reiben. In der Zwischenzeit das Nudelwasser aufsetzen. Öl in einer Pfanne erhitzen, evtl. eine Zehe Knoblauch und die Rote Bete zugeben, leicht anbraten, Gemüsebrühe zugeben, den Decke...

    Besonderer Tipp

    Rote Bete – ein deutsches Wintergemüse – ist reich an Eisen, das für das Wachstum bei Kindern besonders wichtig ist. Zudem bietet Rote Bete eine sehr gute pflanzliche Alternative zu Fleisch. Rote Bete gibt es auch bereits vorgekocht (in Vakuumverpackung erhältlich). Tipp: Mit Vollkornnudeln noch gesünder.

    Nährwerte

    Pro Portion: 397 kcal, 12 g Eiweiß, 23 g Fett, 36 g Kohlenhydrate
  • Pita-Gemüsetaschen

    Zucchini putzen, abspülen und fein raspeln. Zwiebel abziehen und fein hacken. Beides in ein sauberes Küchentuch geben, das Tuch fest zusammendrehen und den Saft aus dem Gemüse pressen. Zucchini und Zwiebel mit Mehl, Backpulver, Parmesan, Semmelbröse... mehr

    Zutaten

    Für 4 bis 6 Personen (8 Stück)
    • 300 g Zucchini
    • 1 Zwiebel
    • 2 EL Mehl
    • 1 Messerspitze Backpulver
    • 30 g frisch geriebener Parmesan
    • 5 EL Semmelbrösel
    • 1 Ei
    • frisch geriebene Muskatnuss
    • ¼ TL gemahlener Zimt
    • ½ TL gemahlener Kreuzkümmel
    • Salz
    • frisch gemahlener Pfeffer
    • ¼ Kopf Eisbergsalat
    • 2 Tomaten
    • ½ Salatgurke
    • 8 kleine Pita-Brote
    • 150 ml Salsa-Soße
    • Öl für die Folie

    Zubereitung

    Zucchini putzen, abspülen und fein raspeln. Zwiebel abziehen und fein hacken. Beides in ein sauberes Küchentuch geben, das Tuch fest zusammendrehen und den Saft aus dem Gemüse pressen. Zucchini und Zwiebel mit Mehl, Backpulver, Parmesan, Semmelbröse...

    Besonderer Tipp

    Die Zubereitungsweise kann erleichtert werden, wenn die Bratlinge und die Pita-Brote in der Pfanne zubereitet werden. Ein spannendes, vegetarisches Rezept für den Grill.

    Nährwerte

    Pro Tasche: 352 kcal, 15 g Eiweiß, 9 g Fett, 51 g Kohlenhydrate
  • Kartoffel-Apfel-Auflauf

    Kartoffeln waschen und mit der Schale 20 bis 30 Minuten in wenig Salzwasser kochen. Etwas abkühlen lassen und die Schale abziehen. Kartoffeln in Scheiben schneiden, salzen und pfeffern. Äpfel schälen (gesünder ist es, die Äpfel gut gewaschen mit Sch... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 600 g Kartoffeln
    • Salz, Pfeffer
    • 2 Äpfel (400 g)
    • 250 g Camembert
    • 1 Becher Schlagsahne
    • 2 Eier
    • 1 EL Paprika, edelsüß

    Zubereitung

    Kartoffeln waschen und mit der Schale 20 bis 30 Minuten in wenig Salzwasser kochen. Etwas abkühlen lassen und die Schale abziehen. Kartoffeln in Scheiben schneiden, salzen und pfeffern. Äpfel schälen (gesünder ist es, die Äpfel gut gewaschen mit Sch...

    Besonderer Tipp

    Dieses Rezept ist eine fettreichere Mahlzeit, sodass an diesem Tag die anderen Mahlzeiten fettärmer ausfallen sollten.

    Nährwerte

    Pro Portion: 441 kcal, 21 g Eiweiß, 27 g Fett, 29 g Kohlenhydrate
  • Bohnen-Spaghetti

    Die Spaghetti kochen. Die Zwiebel, Paprika und Tomaten in Würfel schneiden und in einer beschichteten Pfanne anbraten. Die Soße der Bohnen, die Bohnen und den Sauerrahm dazugeben. Etwa 20 Minuten gar dünsten lassen und dann mit den Spaghetti verrühre... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen
    • ½ Zwiebel
    • 2 Tomaten
    • 1 Dose Bohnen
    • 1 Becher Sauerrahm
    • 2 grüne Paprika
    • 250 g Spaghetti

    Zubereitung

    Die Spaghetti kochen. Die Zwiebel, Paprika und Tomaten in Würfel schneiden und in einer beschichteten Pfanne anbraten. Die Soße der Bohnen, die Bohnen und den Sauerrahm dazugeben. Etwa 20 Minuten gar dünsten lassen und dann mit den Spaghetti verrühre...

    Besonderer Tipp

    Noch gesünder, wenn mit Vollkornspaghetti gekocht wird!

    Nährwerte

    Pro Portion: 518 kcal, 20 g Eiweiß, 6 g Fett, 94 g Kohlenhydrate
  • Bunter Reis aus dem Backofen

    Backofen auf 170 bis 180° C vorheizen. Reis in eine feuerfeste Auflaufform geben. Gemüse waschen und putzen, dann in grobe Würfel schneiden. Knoblauchzehe schälen und mit den Kräutern fein hacken. Gemüse und Kräuter zum Reis geben. Die restlichen Zut... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 200 g Risottoreis
    • 1 mittelgroße Zucchini
    • 1 große rote Paprika
    • 1 rote Zwiebel
    • 1 Knoblauchzehe
    • 1 EL frische Kräuter (Rosmarin, Thymian, Oregano, Salbei)
    • 500 g geschälte, gehackte Tomaten
    • 80 ml hochwertiges Olivenöl
    • ¼ Liter Wasser
    • 2 EL Gemüsebrühepulver
    • Salz und Pfeffer
    • frisch geriebener Käse (Parmesan passt sehr gut) zum Überbacken

    Zubereitung

    Backofen auf 170 bis 180° C vorheizen. Reis in eine feuerfeste Auflaufform geben. Gemüse waschen und putzen, dann in grobe Würfel schneiden. Knoblauchzehe schälen und mit den Kräutern fein hacken. Gemüse und Kräuter zum Reis geben. Die restlichen Zut...

    Besonderer Tipp

    Tipp: Servieren Sie dieses Gericht mit einer Salatbeilage.

    Nährwerte

    Pro Portion: 429 kcal, 8 g Eiweiß, 24 g Fett, 46 g Kohlenhydrate
  • Herzhafte Muffins mit Quark

    Vollkornmehl mit dem Backpulver vermischen. Haferflocken, Milch und Eier unterrühren. Mit Meersalz abschmecken. 90 g Margarine verflüssigen und unterrühren. Gemüse unter den Teig heben und in die mit Margarine gefetteten Förmchen füllen. Sonnenblume... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 150 g Vollkornmehl
    • ½ Päckchen Backpulver
    • 50 g Hafervollkornfl ocken
    • 3 EL Milch
    • 2 Eier
    • 1 Prise Meersalz
    • 100 g Margarine (weich)
    • 2 Karotten, geraspelt
    • 100 g Zucchinistifte
    • 90 g Mais
    • Sonnenblumenkerne
    • 350 g Magerquark
    • 3 EL frische, saisonale Kräuter, gehackt
    • frischer Pfeffer
    • 4 Kirschtomaten
    • 4 Muffi nförmchen

    Zubereitung

    Vollkornmehl mit dem Backpulver vermischen. Haferflocken, Milch und Eier unterrühren. Mit Meersalz abschmecken. 90 g Margarine verflüssigen und unterrühren. Gemüse unter den Teig heben und in die mit Margarine gefetteten Förmchen füllen. Sonnenblume...

    Besonderer Tipp

    Die Snacks heutzutage sind eher fett- und zuckerreich, da ist dieses Rezept eine willkommene Alternative. Die herzhafte Gebäckvariante steht ihren süßen Geschwistern in nichts nach. Tipp: Servieren Sie dieses Gericht mit einer Salatbeilage.

    Nährwerte

    Pro Portion: 530 kcal, 23 g Eiweiß, 26 g Fett, 51 g Kohlenhydrate
  • Gemüsefrikadellen

    Das Gemüse mit der Reibe grob raspeln. Zucchini und Paprika mit ein paar Zitronenspritzern würzen. Den Gemüsewürfel zerkleinern, angießen und das Gemüse zugedeckt ca. 5 Minuten garen. Anschließend die Eier mit den Haferflocken, den Kräutern und dem ... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 500 g Gemüse (Zucchini, Paprika, Karotten, Frühlingszwiebeln)
    • 1 Zitrone
    • 1 Würfel Gemüsebrühe
    • 2 Eier
    • 2 EL Haferflocken
    • gemischte Kräuter, klein gehackt (Petersilie, Schnittlauch etc.)
    • Olivenöl

    Zubereitung

    Das Gemüse mit der Reibe grob raspeln. Zucchini und Paprika mit ein paar Zitronenspritzern würzen. Den Gemüsewürfel zerkleinern, angießen und das Gemüse zugedeckt ca. 5 Minuten garen. Anschließend die Eier mit den Haferflocken, den Kräutern und dem ...

    Besonderer Tipp

    Statt Olivenöl hochwertiges Kokosfett verwenden.

    Nährwerte

    Pro Portion: 170 kcal, 9 g Eiweiß, 8 g Fett, 15 g Kohlenhydrate
  • Frischkäse-Paprikanudeln

    Paprika in Streifen schneiden, mit Olivenöl (sodass der Topf gut bedeckt ist) anbraten, bis sie halb durch sind. Den Frischkäse hinzufügen und nach und nach mit etwas Milch zu einer flüssigen Soße werden lassen. Bei Stufe 1 bis 2 ca. 5 bis 10 Minuten... mehr

    Zutaten

    Für 2 bis 4 Personen
    • 3 bis 4 verschiedenfarbige Paprika
    • 3 bis 4 EL Olivenöl
    • 1 bis 2 Pkg. Frischkäse, Doppelrahmstufe
    • etwas Milch
    • 1 Bund frisches Basilikum,
    • 1 Bund frische Petersilie gehackt
    • Salz, Pfeffer
    • nach Belieben Chili (geschrotet)
    • 1 Lorbeerblatt (gut für die Verdauung)
    • ca. 100 bis 125 g Penne Lisce (glatte Penne) pro Person

    Zubereitung

    Paprika in Streifen schneiden, mit Olivenöl (sodass der Topf gut bedeckt ist) anbraten, bis sie halb durch sind. Den Frischkäse hinzufügen und nach und nach mit etwas Milch zu einer flüssigen Soße werden lassen. Bei Stufe 1 bis 2 ca. 5 bis 10 Minuten...

    Besonderer Tipp

    Vollkornnudeln verwenden. Da dies eine fettreichere Mahlzeit ist, sollten die anderen Mahlzeiten an diesem Tag fettärmer ausfallen.

    Nährwerte

    Pro Portion: 586 kcal, 18 g Eiweiß, 38 g Fett, 43 g Kohlenhydrate
  • Dinkelauflauf

    Die Zwiebeln klein würfeln und im Öl glasig dünsten, Dinkel dazu, kurz danach die gewürfelten Karotten und den ebenfalls klein geschnittenen Lauch dazugeben und ca. 3 Minuten mitdünsten, dann mit der Gemüsebrühe ablöschen und 20 Minuten sanft köcheln... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 2 rote Zwiebeln
    • 4 EL Öl
    • 160 g Dinkel
    • 4 Karotten
    • 2 kleine Stangen Lauch
    • 500 ml Gemüsebrühe
    • 200 g süße Sahne
    • 200 g saure Sahne
    • 2 Eier
    • Petersilie
    • Salz und Pfeffer
    • etwas Butter
    • 100 g geriebener Käse (z. B. Gouda)

    Zubereitung

    Die Zwiebeln klein würfeln und im Öl glasig dünsten, Dinkel dazu, kurz danach die gewürfelten Karotten und den ebenfalls klein geschnittenen Lauch dazugeben und ca. 3 Minuten mitdünsten, dann mit der Gemüsebrühe ablöschen und 20 Minuten sanft köcheln...

    Besonderer Tipp

    Pasta, Reis und Kartoffeln – die sogenannten Sättigungsbeilagen – werden durch den Dinkel ersetzt, und der ist Vollkorn. Kombiniert mit Gemüse und jeder Menge Sahne, Ei und Käse, ist auch die Eiweißkomponente abgedeckt.
    Da dies eine fettreichere Mahlzeit ist, sollten die anderen Mahlzeiten an diesem Tag fettärmer ausfallen. Tipp: Fettärmer wird’s wenn Sie Sahne und Sauerrahm z. T. durch Milch ersetzen. Als Beilage empfehlen wir Salat.

    Nährwerte

    Pro Portion: 674 kcal, 22 g Eiweiß, 45 g Fett, 45 g Kohlenhydrate
  • Putengulasch

    Putenfleisch waschen, trocknen und in mundgerechte Stücke schneiden. In Eiweiß wenden. Öl in der Pfanne erhitzen. Das Fleisch rasch anbraten und aus der Pfanne nehmen. Die geschälten, entkernten und in Stücke geschnittenen Äpfel sowie die gehackten Z... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 400 g Putenfleisch
    • 1 Ei
    • 1 EL Pfl anzenöl
    • 2 Äpfel
    • 2 Zwiebeln
    • 2 EL Currypulver
    • 125 ml Hühnerbrühe
    • Salz, Pfeffer, Zucker

    Zubereitung

    Putenfleisch waschen, trocknen und in mundgerechte Stücke schneiden. In Eiweiß wenden. Öl in der Pfanne erhitzen. Das Fleisch rasch anbraten und aus der Pfanne nehmen. Die geschälten, entkernten und in Stücke geschnittenen Äpfel sowie die gehackten Z...

    Besonderer Tipp

    Servieren Sie dieses Gericht mit Reis und einer Gemüse- oder Salatbeilage.

    Nährwerte

    Pro Portion: 150 kcal, 13 g Eiweiß, 10 g Fett, 9 g Kohlenhydrate
  • Selbst gemachte Hamburger

    Das Hackfleisch mit dem Quark, Salz und Pfeffer zu einer Masse verarbeiten, formen und die flachen Küchlein ausbraten. Die Toastscheiben in der Zwischenzeit mit Ketchup, zerpflücktem Eisbergsalat, Tomatenscheiben und Zwiebelringen belegen. Vom Käse... mehr

    Zutaten

    Für 1 Person
    • 100 g gemischtes Hackfleisch
    • 2 EL Quark
    • Salz
    • Pfeffer
    • 2 Scheiben Vollkorntoast (ungetoastet)
    • 1 EL zuckerfreier Ketchup
    • 2 Blätter Eisbergsalat
    • 1 Tomate
    • ¼ rote Zwiebel
    • 1 Scheibe junger Gouda vom Stück

    Zubereitung

    Das Hackfleisch mit dem Quark, Salz und Pfeffer zu einer Masse verarbeiten, formen und die flachen Küchlein ausbraten. Die Toastscheiben in der Zwischenzeit mit Ketchup, zerpflücktem Eisbergsalat, Tomatenscheiben und Zwiebelringen belegen. Vom Käse...

    Besonderer Tipp

    Gesünder wird’s wenn Sie das Hackfleisch durch Rinderhack ersetzen. Warum kein Weißbrot? Weil der Burger mit Vollkorntoast noch intensiver schmeckt und sogar gesünder ist.

    Nährwerte

    Pro Burger: 500 kcal, 37 g Eiweiß, 23 g Fett, 34 g Kohlenhydrate
  • Strammer Max

    Essiggurken, Tomate und Zwiebel in dünne Scheiben schneiden. 2 Scheiben Vollkornbrot nebeneinander auf einBrett legen, mit Butter bestreichen und mit dem Schinken belegen. Darauf legt man die Essiggurken, die Tomatenscheiben (etwas salzen) und die Z... mehr

    Zutaten

    Für 1 Person
    • 2 Essiggurken
    • 1 Tomate
    • 1 kleine Zwiebel
    • 2 Scheiben Vollkornbrot
    • Butter
    • 2 Scheiben gekochter Schinken
    • 1 EL Öl
    • 2 Eier
    • Pfeffer
    • Salz

    Zubereitung

    Essiggurken, Tomate und Zwiebel in dünne Scheiben schneiden. 2 Scheiben Vollkornbrot nebeneinander auf einBrett legen, mit Butter bestreichen und mit dem Schinken belegen. Darauf legt man die Essiggurken, die Tomatenscheiben (etwas salzen) und die Z...

    Besonderer Tipp

    Tipp: Salat oder Gemüse als Beilage Ein sättigendes Gericht mit allen Nährstoffen und besonders hohem Eiweißanteil – gut beispielsweise zur Regeneration nach dem Sport.

    Nährwerte

    Pro Portion: 425 kcal, 32 g Eiweiß, 23 g Fett, 22 g Kohlenhydrate
  • Schummelpizza

    Die Spaghetti nach Packungsbeilage in Salzwasser kochen. Den Backofen auf 200° C vorheizen. Das Gemüse waschen und in feine Würfel schneiden. Den Käse und Schinken klein schneiden und würfeln. Die Pfanne ca. 3 Minuten erhitzen, Temperatur auf mittle... mehr

    Zutaten

    Für 6 Personen
    • 250 g Vollkornspaghetti
    • 2 Zwiebeln
    • 1 Schale Champignons (400 g)
    • je 1 rote Paprika und 1 Zucchini
    • 200 g Tomaten
    • 1 EL Öl
    • 1 Becher Sahne
    • 1 Ei
    • 200 g Käse
    • 200 g Schinken
    • Salz, Pfeffer
    • 2 EL Brühe

    Zubereitung

    Die Spaghetti nach Packungsbeilage in Salzwasser kochen. Den Backofen auf 200° C vorheizen. Das Gemüse waschen und in feine Würfel schneiden. Den Käse und Schinken klein schneiden und würfeln. Die Pfanne ca. 3 Minuten erhitzen, Temperatur auf mittle...

    Besonderer Tipp

    Pizza mal anders und schnell zubereitet. Die Grundlage bilden Vollkornnudeln, dazu kommt frisches, buntes Gemüse und tierische hochwertige Eiweißlieferanten in Form von Ei, Käse, fettarmem Schinken. Tipp: Salat als Beilage

    Nährwerte

    Pro Portion: 480 kcal, 28 g Eiweiß, 28 g Fett, 30 g Kohlenhydrate
  • Koboldspeise

    Kartoffeln schälen, würfeln und 15 bis 20 Minuten gar kochen. Die Eier hart kochen. Danach Eier, Tomaten und Würstchen in Scheiben schneiden und mit den Kartoffeln mischen. Petersilie hinzufügen und mit dem noch warmen Dressing übergießen. Zubereit... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • Für den Salat:
    • 500 g Kartoffeln
    • 300 g Cocktail-Tomaten
    • 2 bis 4 Geflügelwürstchen (z. B. aus dem Glas)
    • 3 Eier
    • Jodsalz, Pfeffer

    • Für das Dressing:
    • ¼ Liter heiße Gemüsebrühe
    • 3 EL Öl
    • 3 EL Essig
    • Jodsalz, Pfeffer
    • klein gehackte Petersilie oder Ruccola

    Zubereitung

    Kartoffeln schälen, würfeln und 15 bis 20 Minuten gar kochen. Die Eier hart kochen. Danach Eier, Tomaten und Würstchen in Scheiben schneiden und mit den Kartoffeln mischen. Petersilie hinzufügen und mit dem noch warmen Dressing übergießen. Zubereit...

    Besonderer Tipp

    Kartoffeln mit Schale, klingt komisch, ist jedoch nährstoffreicher, schmeckt lecker, wenn man es erst mal probiert hat.

    Nährwerte

    Pro Portion: 330 kcal, 22 g Eiweiß, 18 g Fett, 21 g Kohlenhydrate
  • Kartoffel-Brokkoli-Auflauf

    Kartoffeln waschen, kochen und pellen. Brokkoliröschen in Gemüsebrühe bissfest dünsten. Tomaten waschen und würfeln. Kartoffeln in eine Auflaufform (33 x 26 cm) schnippeln und mit einer dünnen Schicht Käse bestreuen. Tomaten und Brokkoli gleichmäßi... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 1 kg Kartoffeln
    • 400 g Brokkoli
    • Gemüsebrühe
    • 5 Fischstäbchen
    • 2 Tomaten
    • 150 g geriebener Käse
    • etwas Fett
    • Pfeffer, Paprika, Salz nach Geschmack

    Zubereitung

    Kartoffeln waschen, kochen und pellen. Brokkoliröschen in Gemüsebrühe bissfest dünsten. Tomaten waschen und würfeln. Kartoffeln in eine Auflaufform (33 x 26 cm) schnippeln und mit einer dünnen Schicht Käse bestreuen. Tomaten und Brokkoli gleichmäßi...

    Besonderer Tipp

    Dieses Gericht enthält viel buntes Gemüse sowie tierisches Eiweiß. Käse und jodreicher Fisch sind optimal für die Aufnahme der Nährstoffe bei der Verdauung.

    Nährwerte

    Pro Portion: 570 kcal, 35 g Eiweiß, 20 g Fett, 61 g Kohlenhydrate
  • Hähnchen-Tortilla-Wraps

    Rohkost waschen, zerkleinern (d. h. Tomaten und Paprika in kleine Würfel schneiden, Karotten grob raspeln, Salat in schmale Streifen schneiden, Mais abgießen) und jeweils in ein eigenes Schälchen füllen. Für die Avocadocreme Avocado halbieren und mi... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen (2 Erwachsene, 2 Kinder)
    • Rohkost für die Füllung kann nach persönlichen Vorlieben variiert werden:
    • 250 g Cocktailtomaten
    • 1 rote Paprika
    • 1 gelbe Paprika
    • 1 Dose Zuckermais
    • 2 Karotten
    • ½ Eisbergsalat

    • Fleisch für die Füllung:
    • 500 g Hähnchenbrust

    • Sonstiges:
    • 1 Avocado
    • Saft ½ Limette
    • etwas Tabasco (je nach Geschmack)
    • Salz, Pfeffer, Paprikapulver
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • 2 Becher cremiger Naturjoghurt (je 150 g)
    • 1 Packung geriebener Käse z. B. Emmentaler (100 g)
    • 1 Packung fertige Tortilla-Wraps (6 bis 8 Stück)

    Zubereitung

    Rohkost waschen, zerkleinern (d. h. Tomaten und Paprika in kleine Würfel schneiden, Karotten grob raspeln, Salat in schmale Streifen schneiden, Mais abgießen) und jeweils in ein eigenes Schälchen füllen. Für die Avocadocreme Avocado halbieren und mi...

    Besonderer Tipp

    Da dies eine fettreichere Mahlzeit ist, sollten die anderen Mahlzeiten an diesem Tag eher fettärmer ausfallen.

    Nährwerte

    Pro Portion: 623 kcal, 49 g Eiweiß, 34 g Fett, 35 g Kohlenhydrate
  • Hähnchen-Risotto

    Das Fleisch in Streifen schneiden, Paprika und Tomaten waschen und fein würfeln. Butter erhitzen, das Fleisch darin anbraten. Reis zugeben und kurz dünsten. Brühe angießen und mit Salz, Pfeffer und Curry würzen. Risotto im geschlossenen Topf bei mit... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 200 g Hähnchenbrustfilets
    • 1 grüne Paprika
    • 3 kleine Tomaten
    • 1 EL Butter
    • 250 g Langkornreis
    • 3/8 Liter Gemüsebrühe
    • Salz, Pfeffer
    • ½ TL Curry
    • 1 kleine Dose Mais
    • 2 EL Schnittlauchröllchen

    Zubereitung

    Das Fleisch in Streifen schneiden, Paprika und Tomaten waschen und fein würfeln. Butter erhitzen, das Fleisch darin anbraten. Reis zugeben und kurz dünsten. Brühe angießen und mit Salz, Pfeffer und Curry würzen. Risotto im geschlossenen Topf bei mit...

    Nährwerte

    Pro Portion: 480 kcal, 21 g Eiweiß, 15 g Fett, 64 g Kohlenhydrate
  • Lachsgericht mit Beilage

    Lachs mit Räucherlachskruste Lachsfilets in eine beschichtete Auflaufform geben.Räucherlachs klein schneiden und mit zerlassener Butter und Paniermehl mischen. Die Masse auf den Filets verteilen und im Backofen garen. Heißluft 200° C ca. 15 Minute... mehr

    Zutaten

    Für 6 Personen
    • Für den Lachs:
    • 150 g Lachs, geräuchert
    • 3 Esslöffel Paniermehl
    • 20 g Butter
    • 6 tiefgekühlte Lachsfilets
    • Salz und Pfeffer

    • Für die Beilage:
    • 1,5 kg Kartoffeln
    • 300 g Fenchel
    • 3 bis 5 Karotten
    • 2 Zwiebeln
    • ca. ¼ Liter Milch
    • Muskat, Kräutersalz, Salz, Gemüsebrühe

    Zubereitung

    Lachs mit Räucherlachskruste Lachsfilets in eine beschichtete Auflaufform geben.Räucherlachs klein schneiden und mit zerlassener Butter und Paniermehl mischen. Die Masse auf den Filets verteilen und im Backofen garen. Heißluft 200° C ca. 15 Minute...

    Nährwerte

    Pro Portion: 520 kcal, 33 g Eiweiß, 17 g Fett, 58 g Kohlenhydrate
  • Dürüm-Döner

    Das Fleisch von beiden Seiten pfeffern und in einer beschichteten Pfanne am Stück anbraten, bis es fast durchgebraten ist. Währenddessen das Gemüse in kleine Stifte bzw. Streifen schneiden und auf einem Teller anrichten. Den Joghurt mit den Kräutern... mehr

    Zutaten

    Für einen Döner
    • 1 Putenschnitzel (oder auch anderes Fleisch - je nach Vorliebe)
    • 1 Tortilla-Fladen (gibt es fertig abgepackt)
    • 1 Karotte, 1 kleine Zwiebel, Salat, Gurke und ggf. weiteres Gemüse wie Tomaten,
    • Kraut nach Belieben Schafskäse, Naturjoghurt, Kräuter, Salz, Pfeffer

    Zubereitung

    Das Fleisch von beiden Seiten pfeffern und in einer beschichteten Pfanne am Stück anbraten, bis es fast durchgebraten ist. Währenddessen das Gemüse in kleine Stifte bzw. Streifen schneiden und auf einem Teller anrichten. Den Joghurt mit den Kräutern...

    Nährwerte

    Pro Portion: 384 kcal, 28 g Eiweiß, 16 g Fett, 32 g Kohlenhydrate
  • Rote Linsensuppe

    Die Linsen 1- bis 2-mal waschen. Zwiebel in feine Würfel schneiden und in Öl leicht anrösten. Danach das Tomatenmark und die gewaschenen Linsen dazugeben und ein paarmal umrühren. Etwas Wasser dazugeben und aufkochen lassen. Von der Kochfläche nehmen... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen
    • 75 g rote Linsen
    • 500 ml Wasser
    • 1 Zwiebel
    • ½ EL Tomatenmark
    • 1 EL Öl (Raps)
    • Salz, Pfeffer
    • 4 EL saure Sahne
    • nach Belieben etwas indische Gewürzmischung
    • nach Belieben etwas Schnittlauch

    Zubereitung

    Die Linsen 1- bis 2-mal waschen. Zwiebel in feine Würfel schneiden und in Öl leicht anrösten. Danach das Tomatenmark und die gewaschenen Linsen dazugeben und ein paarmal umrühren. Etwas Wasser dazugeben und aufkochen lassen. Von der Kochfläche nehmen...

    Besonderer Tipp

    Hülsenfrüchte liefern pflanzliches Eiweiß und werden immer seltener verwendet, weil sie normalerweise lange Zubereitungs- und Einweichzeiten haben. Ganz anders die roten Linsen. Sie sind ganz klein und somit schnell gar. Die Suppe ist schön wärmend und durch die Zutaten anders als andere Gemüsesuppen.

    Nährwerte

    Pro Portion: 185 kcal, 6 g Eiweiß, 13 g Fett, 11 g Kohlenhydrate
  • Grießnockerlsuppe

    Alles verrühren, schaumig schlagen, ziehen lassen, währenddessen die Karotte und die halbe Zucchini klein schneiden und weich dünsten, zu einem feinen Brei mixen und beiseitestellen. Nun einen Liter Gemüsebrühe zum Kochen bringen und mit einem klein... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen (1 Erwachsener, 1 Kind)
    • Für die Nockerl:
    • 40 g Butter (geschmolzen)
    • 1 Ei
    • Salz
    • Muskat
    • 80 g Hartweizengrieß

    • Für die Suppe:
    • 1 große Karotte
    • ½ Zucchini
    • 1 Liter Gemüsebrühe

    Zubereitung

    Alles verrühren, schaumig schlagen, ziehen lassen, währenddessen die Karotte und die halbe Zucchini klein schneiden und weich dünsten, zu einem feinen Brei mixen und beiseitestellen. Nun einen Liter Gemüsebrühe zum Kochen bringen und mit einem klein...

    Besonderer Tipp

    Fettarme Variante: Gekochter Gries ohne Fett: ¼ l Milch, Salz 80 g Gries, 1 Ei, Muskat nach Belieben

    Nährwerte

    Pro Portion: 352 kcal, 9 g Eiweiß, 21 g Fett, 32 g Kohlenhydrate
  • Zucchinipuffer mit Radieschenschaum

    Die Zucchini waschen und trocken reiben und die Enden abschneiden. Die Kartoffeln waschen und schälen. Die Zwiebel schälen. Dieses Gemüse mit der Küchenmaschine oder der Reibe fein raspeln. 1 Ei in Eiweiß und Eigelb trennen und das Eiweiß beiseite s... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 500 g Kleine Zucchini
    • 500 g Kartoffeln
    • 1 Zwiebel
    • 3 Eier
    • 200 g Magerquark
    • 100 g kernige Haferflocken
    • 1 ½ TL Salz
    • 1 Prise frisch gemahlener Pfeffer
    • 2 Bund Radieschen
    • 2 EL Creme fraiche
    • Ca. 100 ml Öl zum backen

    Zubereitung

    Die Zucchini waschen und trocken reiben und die Enden abschneiden. Die Kartoffeln waschen und schälen. Die Zwiebel schälen. Dieses Gemüse mit der Küchenmaschine oder der Reibe fein raspeln. 1 Ei in Eiweiß und Eigelb trennen und das Eiweiß beiseite s...

    Nährwerte

    Pro Portion: 582 kcal, 21,5 g Eiweiß, 36,2 g Fett, 41,7 g Kohlenhydrate
  • Zucchinipizza

    Eier und Öl miteinander schaumig schlagen, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Mehl und Backpulver dazu geben und gut verrühren. Zucchini, Zwiebel und ggf. Fenchel, Schinkenwürfel und Emmentaler zusammen verrühren und alles auf ein mit Backpapier au... mehr

    Zutaten

    Für 6 Personen
    • 5 Eier
    • 150 ml Öl
    • Salz, Pfeffer, Muskatpulver
    • 1 große Tasse Mehl (ca. 300 ml) auch 1/2 Tasse Vollkornmehl
    • 2 TL Backpulver
    • 500-700 g grob geraspelte Zucchini
    • 1 große gewürfelte Zwiebel
    • ggf. kleine Fenchelknollen, 150 g
    • 1 kleines Päckchen Schinkenwürfel, 150 g (für Vegetarier ohne Schinken)
    • 1 Päckchen geriebener Käse Emmentaler

    Zubereitung

    Eier und Öl miteinander schaumig schlagen, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Mehl und Backpulver dazu geben und gut verrühren. Zucchini, Zwiebel und ggf. Fenchel, Schinkenwürfel und Emmentaler zusammen verrühren und alles auf ein mit Backpapier au...

    Nährwerte

    Pro Portion: 718 kcal, 30,5 g Eiweiß, 43,2 g Fett, 51,8 g Kohlenhydrate
  • Zucchinipuffer mit Käse

    Aus den Eiern, Gewürzen und Mehl einen Teig zubereiten, die Zucchini schälen, waschen und mit einem Durchlaufschnitzler (z.B. Julienne-Scheibe) alle Zutaten zerkleinern und mit dem Käse und dem Teig mischen, Fett in einer Pfanne erhitzen und darin kl... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 4 Eier
    • 1 TL Meersalz
    • fr. Pfeffer
    • 4 Knoblauchzehen
    • 1 Sträußchen Petersilie
    • 6-8 EL Dinkelmehl
    • 200 g würziger Käse (Emmentaler)
    • Leinöl zum Braten
    • 4 kleine Zucchini (ca. 500g)
    • 4 Kartoffeln
    • 2 Möhren
    • 100 ml Öl zum Anbraten

    Zubereitung

    Aus den Eiern, Gewürzen und Mehl einen Teig zubereiten, die Zucchini schälen, waschen und mit einem Durchlaufschnitzler (z.B. Julienne-Scheibe) alle Zutaten zerkleinern und mit dem Käse und dem Teig mischen, Fett in einer Pfanne erhitzen und darin kl...

    Besonderer Tipp

    Schmeckt super lecker mit Tomatensalat (oder auch Tomatenketchup). Als Variante kann man auch nach Geschmack eines kleines Stück Sellerie oder zwei Äste Selleriegrün unter die Masse mischen.

    Nährwerte

    Pro Portion: 569 kcal, 24 g Eiweiß, 38,2 g Fett, 32,3 g Kohlenhydrate
  • Zucchinilasagne

    Kräuter, Frischkäse, Sahne, Milch und 70 g geriebenen Emmentaler in einer Schüssel gut verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Zucchini waschen und in feine Scheiben (mit oder ohne Schale) schneiden bzw. mit dem Gurkenschneider hobeln - dann die ... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen
    • 600 g Zucchini
    • 2 EL Kräuter (was gerade im Garten wächst: Schnittlauch, Rucola, Sauerampfer...)
    • 120 g Kräuterfrischkäse
    • 100 g Sahne
    • 200 ml Milch
    • 100 g geriebenen Emmentaler
    • 150 g Lasagneblätter (je nach Form)
    • 1 EL Öl zum Einfetten

    Zubereitung

    Kräuter, Frischkäse, Sahne, Milch und 70 g geriebenen Emmentaler in einer Schüssel gut verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Zucchini waschen und in feine Scheiben (mit oder ohne Schale) schneiden bzw. mit dem Gurkenschneider hobeln - dann die ...

    Nährwerte

    Pro Portion: 592 kcal, 26,6 g Eiweiß, 34,3 g Fett, 43,8 g Kohlenhydrate
  • Zucchini-Karotten-Puffer mit Kräuterquark

    Zucchini und Karotten grob raspeln. 2 TL Salz dazu geben und 15 Minuten ziehen lassen. Durch einen Sieb drücken. In eine Schüssel geben und die kleingeschnittenen Zwiebeln, Eier und Mehl unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Kleine Puffer in Öl... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 400 g Karotten
    • 400 g Zucchini
    • Salz
    • Pfeffer
    • 2 Zwiebeln
    • 2 Eier
    • 4 EL Mehl
    • 250 g Joghurt
    • 100 g Creme Fraiche
    • 1 Bund Schnittlauch
    • 1/2 Bund Petersilie
    • 150 ml Öl zum Anbraten

    Zubereitung

    Zucchini und Karotten grob raspeln. 2 TL Salz dazu geben und 15 Minuten ziehen lassen. Durch einen Sieb drücken. In eine Schüssel geben und die kleingeschnittenen Zwiebeln, Eier und Mehl unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Kleine Puffer in Öl...

    Nährwerte

    Pro Portion: 610 kcal, 11,6 g Eiweiß, 51,5 g Fett, 25,6 g Kohlenhydrate
  • Zucchini-Frikadellen

    Zucchini putzen, abspülen und fein raspeln. Zwiebel abziehen und fein hacken. Beides zusammen in ein sauberes Küchentuch geben, das Tuch fest zusammendrehen und den Saft aus dem Gemüse pressen. Zucchini und Zwiebel mit Mehl, Backpulver, Parmesan, Sem... mehr

    Zutaten

    Für 8 Stück
    • 300 g Zucchini
    • 1 Zwiebel
    • 2 EL Mehl
    • 1 Messerspitze Backpulver
    • 30 g frisch geriebener Parmesan Käse
    • 5 EL Semmelbrösel
    • 1 Ei
    • etwas frisch geriebene Muskatnuss
    • 1/4 TL gemahlener Zimt
    • 1/2 TL gemahlener Kreuzkümmel
    • Salz
    • Frischgemahlener Pfeffer
    • 1/4 Kopf Eisbergsalat
    • 2 Tomaten
    • 1/2 Salatgurke
    • 8 Kleine Pita Brote
    • 150mm Salsa Soße
    • Öl für die Folie

    Zubereitung

    Zucchini putzen, abspülen und fein raspeln. Zwiebel abziehen und fein hacken. Beides zusammen in ein sauberes Küchentuch geben, das Tuch fest zusammendrehen und den Saft aus dem Gemüse pressen. Zucchini und Zwiebel mit Mehl, Backpulver, Parmesan, Sem...

    Nährwerte

    Pro Portion: 551 kcal, 21 g Eiweiß, 9,24 g Fett, 94 g Kohlenhydrate
  • Vollkornkekse

    Aus den angegebene Zutaten einen Mürbteig kneten und mindesten 1 Stunde im Kühlschrank ruhen lassen (besser über Nacht),dann den gut gekühlten Teig ausrollen und Kekse ausstechen. Bei 180° (im Heißluftofen, bei Ober/Unterhitze eventuell 200 °) ca.10... mehr

    Zutaten

    Für 30 Stück
    • 150 g Butter oder Margerine
    • 80 g Zucker
    • 1 Ei
    • Vanille
    • 1 Prise Salz
    • 200 g Vollkornmehl
    • 100 g gemahlene Mandeln
    • 1 Messerspitze Backpulver

    Zubereitung

    Aus den angegebene Zutaten einen Mürbteig kneten und mindesten 1 Stunde im Kühlschrank ruhen lassen (besser über Nacht),dann den gut gekühlten Teig ausrollen und Kekse ausstechen. Bei 180° (im Heißluftofen, bei Ober/Unterhitze eventuell 200 °) ca.10...

    Nährwerte

    Pro Portion: 92 kcal, 1,7 g Eiweiß, 6,3 g Fett, 7,2 g Kohlenhydrate
  • Vanillige Milchnudeln

    Die Milch mit der Sahne, dem Zucker, dem ausgekratzten Vanillemark und der Vanilleschote aufkochen lassen. Die Vanilleschote aus der Milch holen und die Nudeln in der Milch gar kochen. Gegebenenfalls noch etwas Milch nachfüllen. Nach Belieben Rosine... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • ½ l Milch
    • 100 ml Sahne
    • 150 g Nudeln, egal welche Form
    • 3 EL Zucker
    • 1 Vanilleschote
    • nach Belieben Rosinen, Zimt und Zucker

    Zubereitung

    Die Milch mit der Sahne, dem Zucker, dem ausgekratzten Vanillemark und der Vanilleschote aufkochen lassen. Die Vanilleschote aus der Milch holen und die Nudeln in der Milch gar kochen. Gegebenenfalls noch etwas Milch nachfüllen. Nach Belieben Rosine...

    Nährwerte

    Pro Portion: 717 kcal, 19,2 g Eiweiß, 24,7 g Fett, 103 g Kohlenhydrate
  • Süß-saures Reisgericht

    Reis in 3 Tassen Salzwasser mit Gemüse- oder Hühnerbrühepulver, Lorbeerblatt und Curry garen. Bananen schälen, je einmal längs und quer halbieren. Butter bei geringer Hitze zerlaufen lassen und die Bananenstücke kurz darin braten, bis sie goldgelb s... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen
    • 1 Tasse Reis
    • Salz
    • 1 TL Gemüse- oder Hühnerbrühepulver
    • 1 Lorbeerblatt
    • 1/2 TL Curry-Pulver
    • 2 Bananen
    • 1 EL Butter
    • 2 TL Honig
    • 1 TL Stärkemehl
    • 1 Tasse gare Hühnerbruststücke

    Zubereitung

    Reis in 3 Tassen Salzwasser mit Gemüse- oder Hühnerbrühepulver, Lorbeerblatt und Curry garen. Bananen schälen, je einmal längs und quer halbieren. Butter bei geringer Hitze zerlaufen lassen und die Bananenstücke kurz darin braten, bis sie goldgelb s...

    Nährwerte

    Pro Portion: 497 kcal, 36,4 g Eiweiß, 5,8 g Fett, 72,9 g Kohlenhydrate
  • Spinat-Lachs-Lasagne

    Lachsfilet in 1 cm große Stücke schneiden. Tiefkühl-Spinat in einen Topf mit der Milch und Maggi Lachsgratin aufkochen. Eine Auflaufform gut einfetten und mit Semmelbrösel oder Gries bestreuen. Schichtweise Spinatsoße, Nudelplatten, Lachs einfüllen... mehr

    Zutaten

    Für 6 Personen
    • Lasagne Nudelplatten
    • 1 Packung Maggi Lachsgratin
    • 500 g Lachsfilet
    • 500 g TK Blattspinat
    • 100 – 150 g geriebener Käse
    • etwas Fett
    • 0,75 l Milch

    Zubereitung

    Lachsfilet in 1 cm große Stücke schneiden. Tiefkühl-Spinat in einen Topf mit der Milch und Maggi Lachsgratin aufkochen. Eine Auflaufform gut einfetten und mit Semmelbrösel oder Gries bestreuen. Schichtweise Spinatsoße, Nudelplatten, Lachs einfüllen...

    Nährwerte

    Pro Portion: 570 kcal, 36,7 g Eiweiß, 26,7 g Fett, 44,7g Kohlenhydrate
  • Spinatlasagne

    Etwas Butter in die Pfanne und Zwiebel gewürfelt anbraten. Spinat waschen und zu der Zwiebel geben alles andünsten. Nach Gefühl mit Pfeffer, Salz und Muskat würzen.Wer mag kann noch geröstete Pinienkerne zu der Spinatmasse geben. Derweil Auflaufform ... mehr

    Zutaten

    Für 6 Personen
    • 750 gr frischer Spinat/ 500 TK Spinat
    • 1 Zwiebel
    • Olivenöl
    • Muskatnuss
    • Salz und Pfeffer
    • 1/2 L Milch
    • 60 g Butter
    • 30 g Mehl
    • 300 g Mozarella
    • 300 g Lasagneplatten
    • eventuell noch 50 g Pinienkerne

    Zubereitung

    Etwas Butter in die Pfanne und Zwiebel gewürfelt anbraten. Spinat waschen und zu der Zwiebel geben alles andünsten. Nach Gefühl mit Pfeffer, Salz und Muskat würzen.Wer mag kann noch geröstete Pinienkerne zu der Spinatmasse geben. Derweil Auflaufform ...

    Nährwerte

    Pro Portion: 529 kcal, 22,9 g Eiweiß, 30,2 g Fett, 40,7 g Kohlenhydrate
  • Spinatknödel

    Knödel:Den Blattspinat säubern, blanchieren (2 Minuten im Dampfgarer), gut ausdrücken und mit dem in Scheiben geschnittenen Knoblauchzehen und Eiern vermischen. Salz, Pfeffer und Muskat hinzugeben und mit Topfen (muss evtl. vorher entwässert werden) ... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • Knödel:
    • Für die Knödel:
    • 400 g Blattspinat
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 2 Eier
    • 200 g Topfen oder Ricotta
    • 200 g Mehl
    • 130 g frisch geriebener Parmesan
    • Salz, Pfeffer, Muskat

    • Für die Soße:
    • 40 g Butter
    • 40 g Olivenöl
    • 40 g getrocknete Tomaten
    • 4 Knoblauchzehen
    • 8 Salbeiblätter
    • 300 g Kirschtomaten
    • Salz und Pfeffer

    Zubereitung

    Knödel:Den Blattspinat säubern, blanchieren (2 Minuten im Dampfgarer), gut ausdrücken und mit dem in Scheiben geschnittenen Knoblauchzehen und Eiern vermischen. Salz, Pfeffer und Muskat hinzugeben und mit Topfen (muss evtl. vorher entwässert werden) ...

    Nährwerte

    Pro Portion: 516 kcal, 30,5 g Eiweiß, 25,6 g Fett, 39,6 g Kohlenhydrate
  • Spaghetti mit Gemüsebolognese

    Die Dinkelvollkornnudeln nach Anweisung kochen. Alle Zutaten für die Soße zusammenmengen und 10 Minuten anbraten. Tomaten dazu (bei frischen Tomaten diese kurz in kochendes Wasser legen, damit sich die Schale leicht lösen lässt und klein hacken) u... mehr

    Zutaten

    Für 6 Personen
    • 500g Dinkelvollkornnudeln nach Anweisung kochen
    • 1 kg oder 3 Dosen gehackte Tomaten
    • frische Kräuter (Schnittlauch und Petersilie
    • geriebener Parmesan oder Emmenthaler

    • Für die Soße:
    • 400 g Rindergehacktes
    • 3 große Möhren raspeln
    • 2 Paprika kleinhacken
    • 3 Knoblauchzehen zerdrücken
    • 1 Zwiebel kleinschneiden
    • 1 Ei
    • 1 eingeweichtes und getrocknetes Dinkelvollkornbrötchen
    • etwas Kümmel, Salz, Senf und Pfeffer

    Zubereitung

    Die Dinkelvollkornnudeln nach Anweisung kochen. Alle Zutaten für die Soße zusammenmengen und 10 Minuten anbraten. Tomaten dazu (bei frischen Tomaten diese kurz in kochendes Wasser legen, damit sich die Schale leicht lösen lässt und klein hacken) u...

    Nährwerte

    Pro Portion: 586 kcal, 35,7 g Eiweiß, 20,1  Fett, 64,1 g Kohlenhydrate
  • Soyala Käsekuchen

    Teigzutaten rasch zu einem glatten Teig verkneten. Handrührgerät mit Knethaken, Stufe 3. Teig in Frischhaltefolie gewickelt 30 Minuten kaltstellen. mehr

    Zutaten

    Für 16 Stücken
    • Für den Teig:
    • 225 g Dinkel- oder Vollkornmehl
    • 65 g Zucker
    • 1 Packung Vanillezucker
    • 1 Prise Salz
    • 120 g Soyamagarine = Soyala
    • 1 Ei

    • Für die Käsemasse:
    • 3 Eier
    • 1 Prise Salz
    • 500 g Magerquark
    • 250 g Naturjoghurt 0,1% Fett
    • 160 ml Soya-Vanille-Milch
    • 1 EL Zitronensaft, frisch gepresst
    • 150 g Zucker
    • 2 Päckchen Vanille-Puddingpulver

    Zubereitung

    Teigzutaten rasch zu einem glatten Teig verkneten. Handrührgerät mit Knethaken, Stufe 3. Teig in Frischhaltefolie gewickelt 30 Minuten kaltstellen.

    Nährwerte

    Pro Portion: 230 kcal, 10,1 g Eiweiß, 9 g Fett, 26,7 g Kohlenhydrate
  • Schoko-Kirsch-Muffins

    Backofen vorheizen auf 200° Celsius (Umluft 175° Celsius, Gas Stufe 3), 3 Kirschen in einem Sieb gut abtropfen lassen. Schokolade grob hacken oder Schokofiguren zerbröseln. Weiches Fett, Zucker, Vanillezucker und Salz cremig rühren. Eier nacheinand... mehr

    Zutaten

    Für 12 Stück
    • 1 Glas (720 g) Sauerkirschen
      350 g Kirschen Abtropfgewicht
    • 50-100 g (Zartbitter-)Schokolade oder Schoko-Weihnachtsmänner/-Hasen
    • 175 g Butter oder Margarine
    • 100 g Zucker
    • 1 Päckchen Vanillezucker
    • 1 Prise Salz
    • 4 Eier (Größe M)
    • 225 g Mehl
    • 75 g Speisestärke
    • 1 TL Backpulver

    Zubereitung

    Backofen vorheizen auf 200° Celsius (Umluft 175° Celsius, Gas Stufe 3), 3 Kirschen in einem Sieb gut abtropfen lassen. Schokolade grob hacken oder Schokofiguren zerbröseln. Weiches Fett, Zucker, Vanillezucker und Salz cremig rühren. Eier nacheinand...

    Nährwerte

    Pro Portion: 306 kcal, 4,38 g Eiweiß, 15,9 g Fett, 35,4 g Kohlenhydrate
  • Schnitzel nach Piratenart

    Salat putzen, waschen und in Stück zupfen. Gut abtropfen lassen. Schnittlauch waschen, trocken tupfen und in Röllchen schneiden. Quark, Milch und Schnittlauch verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Kühl stellen. Zwiebel schälen und würfeln. ... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 200 g Kopfsalat
    • 1/2 Bund Schnittlauch
    • 150 g Sahnequark
    • 4-5 EL Milch
    • Salz
    • Pfeffer
    • 1 mittelgroße Zwiebel
    • 15 g Butter oder Margarine
    • 200 g Langkronreis
    • 150 g tiefgefrorene Erbsen
    • 1 Packung (375 g) stückige Tomatensoße mit Zwiebeln
    • 125-250 ml Gemüsebrühe (Instant)
    • 4 Schweineschnitzel (ca. 500 g)
    • 2 Scheiben Kochschinken
    • 1 Ei (Größe L oder XL)
    • 40-50 g Mehl
    • 60 g Paniermehl
    • 4-6 EL Öl
    • 2 Scheiben Leerdammer Käse oder einen anderen Käse mit Löchern
    • 4 Schaschlikspieße aus Holz

    Zubereitung

    Salat putzen, waschen und in Stück zupfen. Gut abtropfen lassen. Schnittlauch waschen, trocken tupfen und in Röllchen schneiden. Quark, Milch und Schnittlauch verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Kühl stellen. Zwiebel schälen und würfeln. ...

    Nährwerte

    Pro Portion: 827 kcal, 60,6 g Eiweiß, 33,2 g Fett, 70,3 g Kohlenhydrate
  • Scheiterhaufen

    Semmeln in Scheiben schneiden. Milch, Eier, Zucker und Gewürze verquirlen.2/3 davon über die Semmeln gießen und ziehen lassen. Äpfel mit Rosinen vermengen. In gut gefetteter Auflaufform abwechselnd Semmeln und Apfelmasse schichten, oben auf Semmeln. ... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 6-8 altbackene Semmeln
    • ½ L Milch
    • 3 Eier
    • 75 g Zucker
    • 1 Packung Vanillezucker
    • Zitronenschale
    • etwas Salz
    • 500 g feingeschnittene Äpfel
    • 80 g Rosinen
    • ½ l Vanillesauce

    Zubereitung

    Semmeln in Scheiben schneiden. Milch, Eier, Zucker und Gewürze verquirlen.2/3 davon über die Semmeln gießen und ziehen lassen. Äpfel mit Rosinen vermengen. In gut gefetteter Auflaufform abwechselnd Semmeln und Apfelmasse schichten, oben auf Semmeln. ...

    Nährwerte

    Pro Portion: 712 kcal, 22,4 g Eiweiß, 16,1 g Fett, 117 g Kohlenhydrate
  • Scharfes Rindfleisch aus dem Wok

    Fleisch in Streifen schneiden. Paprika und Lauch fein schneiden. Pilze putzen. Chili und Knoblauch hacken. Nudeln laut Packung zubereiten. Öl im Wok erhitzen. Fleisch darin 3-4 Min. braten, salzen, herausnehmen. Lauch, Paprika, Bambussprossen, Chili,... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 500 g Rinderlende
    • 600 g gelbe Paprika
    • 200 g Lauch
    • 160 g Shitake-Pilze
    • 2 rote Chili-Schote
    • 2 Knoblauchzehen
    • 260 g Tagliatelle
    • 100 g Bambussprossen
    • 400 ml Brühe instant
    • 4 EL Sojasoße
    • 1 TL Stärke
    • Salz
    • 4 TL Öl

    Zubereitung

    Fleisch in Streifen schneiden. Paprika und Lauch fein schneiden. Pilze putzen. Chili und Knoblauch hacken. Nudeln laut Packung zubereiten. Öl im Wok erhitzen. Fleisch darin 3-4 Min. braten, salzen, herausnehmen. Lauch, Paprika, Bambussprossen, Chili,...

    Nährwerte

    Pro Portion: 617 kcal, 41,7 g Eiweiß, 22,5 g Fett, 60,9 g Kohlenhydrate
  • Rote Bete Risotto

    Gemüsebrühe einmal aufkochen lassen und warm halten. Gekochte Rote Bete würfeln. Schalotten fein hacken. Frischen Ingwer fein reiben. Öl in einem Topf erhitzen, Schalotten und Ingwer darin bei milder Hitze 2 Minuten glasig dünsten. Risotto-Reis daz... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 600 ml Gemüsebrühe
    • 250 g gekochte Rote Bete
    • 2 Schalotten
    • 20 g frischer Ingwer
    • 1 EL Öl
    • 125 g Risotto-Reis
    • 125 ml Apfelsaft (für Erwachsene durch Weißwein ersetzen)
    • 20 g Butter
    • 30 g geriebener Parmesan

    Zubereitung

    Gemüsebrühe einmal aufkochen lassen und warm halten. Gekochte Rote Bete würfeln. Schalotten fein hacken. Frischen Ingwer fein reiben. Öl in einem Topf erhitzen, Schalotten und Ingwer darin bei milder Hitze 2 Minuten glasig dünsten. Risotto-Reis daz...

    Nährwerte

    Pro Portion: 549 kcal, 14,7 g Eiweiß, 23,9 g Fett, 67,7 g Kohlenhydrate
  • Raspelgemüse-Auflauf

    Das Gemüse schälen und in der Küchenmaschine fein raspeln, Knoblauch dazupressen. Eier mit Schmand, Milch und Käse verrühren. Gemüse und Thymian untermischen. Mit Gewürzen abschmecken und in eine Auflaufform füllen. Bei 180 °C ca. 40 Minuten backen... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 1 kg gemischtes Gemüse (Möhren, Sellerie, Kartoffeln, Zucchini)
    • 2 Knoblauchzehen
    • Bund Thymian
    • 4 Eier
    • 200 g Schmand
    • ein Schuss Milch
    • 100 g Parmesan
    • Salz, Pfeffer, Muskatnuss

    Zubereitung

    Das Gemüse schälen und in der Küchenmaschine fein raspeln, Knoblauch dazupressen. Eier mit Schmand, Milch und Käse verrühren. Gemüse und Thymian untermischen. Mit Gewürzen abschmecken und in eine Auflaufform füllen. Bei 180 °C ca. 40 Minuten backen...

    Nährwerte

    Pro Portion: 335 kcal, 21,5 g Eiweiß, 23,2 g Fett, 9,5 g Kohlenhydrate
  • Quarkplinsen

    Alle Zutaten zu einer dicklichen Masse verrühren. Etwas Öl (nur soviel dass Quarkplinsen nicht ankleben) in einer Pfanne heiß werden lassen. Mit zwei Eßlöffel kleine Häufchen von der Quarkmasse in das heiße Öl setzen und etwas flach drücken. Von beid... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen
    • 20 g Butter
    • 2 TL Zucker
    • 1 Packung Vanillezucker
    • 1 Prise Salz
    • 1 Ei
    • 250 g Quark
    • 70 g Mehl
    • Öl für die Pfanne

    Zubereitung

    Alle Zutaten zu einer dicklichen Masse verrühren. Etwas Öl (nur soviel dass Quarkplinsen nicht ankleben) in einer Pfanne heiß werden lassen. Mit zwei Eßlöffel kleine Häufchen von der Quarkmasse in das heiße Öl setzen und etwas flach drücken. Von beid...

    Nährwerte

    Pro Portion: 478 kcal, 24,3 g Eiweiß, 24,3 g Fett, 39,9 g Kohlenhydrate
  • Puten-Nestchen

    Putenschnitzel in Streifen schneiden. Zwiebel in feine Würfel schneiden und in Öl glasig dünsten. Putenstreifen dazugeben und anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Sauerrahm zu dem Fleisch geben und noch etwas ziehen lassen. Nudeln in Salzwasser ko... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 375 g Wellenband-Nudeln
    • 4 Putenschnitzel
    • 1 Zwiebel
    • 1 Becher Sauerrahm
    • 4 EL Öl
    • Salz
    • Pfeffer
    • Petersilie

    Zubereitung

    Putenschnitzel in Streifen schneiden. Zwiebel in feine Würfel schneiden und in Öl glasig dünsten. Putenstreifen dazugeben und anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Sauerrahm zu dem Fleisch geben und noch etwas ziehen lassen. Nudeln in Salzwasser ko...

    Nährwerte

    Pro Portion: 657 kcal, 49,5 g Eiweiß, 21 g Fett, 66,3 g Kohlenhydrate
  • Puten-Gulasch

    Putenfleisch waschen, trocknen und in mundgerechte Stücke schneiden. In Eiweiß wenden. Öl in der Pfanne erhitzen. Das Fleisch rasch anbraten und aus der Pfanne nehmen. Die geschälten, entkernten und in Stücke geschnittenen Äpfel sowie die gehackten... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 400 g Putenfleisch
    • 1 Ei
    • 2 EL Pflanzenöl
    • 2 Äpfel
    • 2 Zwiebeln
    • 2 EL Currypulver
    • 125 ml Instant-Hühnerbrühe
    • Salz, Pfeffer, Zucker

    Zubereitung

    Putenfleisch waschen, trocknen und in mundgerechte Stücke schneiden. In Eiweiß wenden. Öl in der Pfanne erhitzen. Das Fleisch rasch anbraten und aus der Pfanne nehmen. Die geschälten, entkernten und in Stücke geschnittenen Äpfel sowie die gehackten...

    Nährwerte

    Pro Portion: 251 kcal, 28,4 g Eiweiß, 10,9 g Fett, 9,8 g Kohlenhydrate
  • Power-Döner für Kids

    Zuerst alles vorbereiten und schnippeln, damit dann warm genossen werden kann!Gurke, Tomate, Salat putzen und in Scheiben schneiden/kl. Blätter. Für die Soße alle angegebenen Zutaten vermengen und abschmecken.Das Brot herrichten: entweder aufbacken ... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 300 g Putenfleisch geschnetzelt
    • Salz, Pfeffer, Paprika, Kräuter frisch nach Belieben
    • Nach Belieben: 1 Zwiebel in Scheiben
    • Olivenöl zum Anbraten
    • Frisches Dönerbrot (2-4 Stück, je nach Größe) oderPitabrot (abgepackt)
    • 1/2 Gurke
    • 1/2 grüner Salat
    • 2 Tomaten
    • (Für die Erwachsenen angebräunte Zwiebel)

    • für die Soße:
    • Magerjoghurt (1,5% Fett), frische Kräuter (Schnittlauch, Petersilie,…)
    • Salz, Pfeffer, Paprika

    Zubereitung

    Zuerst alles vorbereiten und schnippeln, damit dann warm genossen werden kann!Gurke, Tomate, Salat putzen und in Scheiben schneiden/kl. Blätter. Für die Soße alle angegebenen Zutaten vermengen und abschmecken.Das Brot herrichten: entweder aufbacken ...

    Nährwerte

    Pro Portion: 350 kcal, 26,9 g Eiweiß, 9,1 g Fett, 39 g Kohlenhydrate
  • Pfälzer Kartoffelsuppe

    Die Kartoffeln und das Gemüse werden gewaschen, geputzt, geschnitten und mit der Butter in einem Topf weichgedämpft. Diese Masse kocht man mit einem reichlichen Liter Fleischbrühe eine halbe Stunde lang; daraufhin wird die Masse passiert. Jetzt füg... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 15 mittelgroße Kartoffeln
    • 1 große Zwiebel
    • 1 kleine Knolle Sellerie
    • 2 Karotten
    • 2 Stängel Lauch
    • 175 g Butter
    • 1 1/2 Liter Gemüsebrühe (besser echte satt Würfel)
    • 1 Becher süße Sahne
    • Pfeffer
    • Salz
    • Majoran

    Zubereitung

    Die Kartoffeln und das Gemüse werden gewaschen, geputzt, geschnitten und mit der Butter in einem Topf weichgedämpft. Diese Masse kocht man mit einem reichlichen Liter Fleischbrühe eine halbe Stunde lang; daraufhin wird die Masse passiert. Jetzt füg...

    Nährwerte

    Pro Portion: 617 kcal, 21,4 g Eiweiß, 39,3 g Fett, 43,6 g Kohlenhydrate
  • Nudeln mit Spinat-Sahne-Soße

    Den Spinat auftauen lassen und gründlich ausdrücken. Knoblauch und Zwiebel fein hacken und in einem Topf in heißem Öl goldgelb dünsten. Den Spinat dazugeben und mit Brühe aufgießen. Gut durchköcheln lassen. Die Sahne unter den Spinat rühren und mit S... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 300 g Tiefkühl-Blattspinat
    • 2 Knoblauchzehen
    • 1 Zwiebel
    • 2 ElÖl
    • 200 ml Brühe
    • 1 Becher Sahne
    • Pfeffer
    • ¼ TL Muskatnuß
    • Cayennepfeffer
    • 500 g Fussili

    Zubereitung

    Den Spinat auftauen lassen und gründlich ausdrücken. Knoblauch und Zwiebel fein hacken und in einem Topf in heißem Öl goldgelb dünsten. Den Spinat dazugeben und mit Brühe aufgießen. Gut durchköcheln lassen. Die Sahne unter den Spinat rühren und mit S...

    Nährwerte

    Pro Portion: 701 kcal, 19,3 g Eiweiß, 29,4 g Fett, 88,9 g Kohlenhydrate
  • Muffin-Nudelnester mit Mozzarella

    Die Zwiebel und die Knoblauchzehen klein schneiden und im Olivenöl andünsten. Tomatenmark unterrühren und die Dosentomaten mit Saft zufügen. Mit Salz, schwarzem Pfeffer und Oregano würzen. Die Sauce etwas einkochen lassen. Mit dem Pürierstab alles d... mehr

    Zutaten

    Für 2 Muffinbleche
    • Je 200 g Bandnudeln grün und normal
    • 1 Zwiebel
    • 2 Knoblauchzehen
    • 2 EL Olivenöl
    • 2 TL Tomatenmark
    • 300 – 400 g Dosentomaten/Pizzatomaten
    • 2 TL Oregano
    • Pfeffer, Salz,
    • 2 Eier
    • Butter für die Formen oder Olivenöl
    • 50 g Creme fraiche
    • 12 kleine Mozzarella-Kugeln, ersatzweise Mozzarella als Rolle
    • ½ Bund Basilikum

    Zubereitung

    Die Zwiebel und die Knoblauchzehen klein schneiden und im Olivenöl andünsten. Tomatenmark unterrühren und die Dosentomaten mit Saft zufügen. Mit Salz, schwarzem Pfeffer und Oregano würzen. Die Sauce etwas einkochen lassen. Mit dem Pürierstab alles d...

    Nährwerte

    Pro Portion: 302 kcal, 11,0 g Eiweiß, 17,1 g Fett, 25,8 g Kohlenhydrate
  • Möhrensuppe mit Klößchen

    Möhren schälen und in Scheiben schneiden. Äpfel schälen, Kerngehäuse entfernen und anschließend in Spalten schneiden. Zwiebel schälen und würfeln.Öl in einem Topf erhitzen, Zwiebel darin andünsten, danach Möhren und Äpfel zugeben und kurz andünsten. ... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen
    • 400 g Möhren
    • 1 kleiner säuerlicher Apfel
    • 1 kleine Zwiebel
    • 1 TL Pflanzenöl
    • 300 ml Gemüsebrühe
    • 200 ml Milch
    • 1 rohe Bratwurst
    • 50 g saure Sahne (10 % Fett)
    • Salz, Pfeffer

    Zubereitung

    Möhren schälen und in Scheiben schneiden. Äpfel schälen, Kerngehäuse entfernen und anschließend in Spalten schneiden. Zwiebel schälen und würfeln.Öl in einem Topf erhitzen, Zwiebel darin andünsten, danach Möhren und Äpfel zugeben und kurz andünsten. ...

    Nährwerte

    Pro Portion: 238 kcal, 9,8 g Eiweiß, 16,5 g Fett, 12,5 g Kohlenhydrate
  • Möhrenreis

    Die Möhren waschen, die Aprikose klein schneiden. Beides im Blitzhacker zerkleinern. Das Öl in einem Topf erhitzen. Möhren, Aprikose und Mandeln darin kurz andünsten. Den Reis dazugeben und mit braten, bis er glasig ist. 200 ml Wasser angießen, mit ... mehr

    Zutaten

    Für 1 Person
    • 2 kleine Möhren
    • 1 getrocknete Aprikose
    • 1 TL Rapsöl
    • 1 EL gehackte Mandeln
    • 40 g Parboiled Reis
    • Salz, Pfeffer, mildes Currypulver
    • 1 TL Schmand

    Zubereitung

    Die Möhren waschen, die Aprikose klein schneiden. Beides im Blitzhacker zerkleinern. Das Öl in einem Topf erhitzen. Möhren, Aprikose und Mandeln darin kurz andünsten. Den Reis dazugeben und mit braten, bis er glasig ist. 200 ml Wasser angießen, mit ...

    Nährwerte

    Pro Portion: 294 kcal, 5,4 g Eiweiß, 11,1 g Fett, 42,2 g Kohlenhydrate
  • Möhren-Puten-Puffer mit Kräuterdip

    Die Möhren waschen, schälen und fein reiben. Das Putenfleisch möglichst fein hacken oder durch den Wolf drehen. Knoblauch schälen und pressen. Fleisch, Möhren, Knoblauch, Haferflocken und Eier gut miteinander verkneten, mit Pfeffer, Salz und Zitronen... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 200 g Möhren,
    • 500 g Putenbrustfilet
    • 2 Eier
    • 1 Knoblauchzehe
    • 4 Esslöffel Haferflocken
    • Salz und Pfeffer
    • abgeriebene Zitronenschale
    • Öl oder Butter, zum Braten
    • 1 Becher  Schmand
    • 1 EL gehackte gemischte Kräuter

    Zubereitung

    Die Möhren waschen, schälen und fein reiben. Das Putenfleisch möglichst fein hacken oder durch den Wolf drehen. Knoblauch schälen und pressen. Fleisch, Möhren, Knoblauch, Haferflocken und Eier gut miteinander verkneten, mit Pfeffer, Salz und Zitronen...

    Nährwerte

    Pro Portion: 412 kcal, 37,6 g Eiweiß, 23,9 g Fett, 11,5 g Kohlenhydrate
  • Milchreis

    Milch zum Kochen bringen, Zutaten einrühren, aufkochen und auf ganz kleiner Flamme 25 Minuten ziehen lassen. Zwischendurch mindestens zweimal umrühren. Auf Tellern anrichten und mit etwas zerlassener brauner Butter, Zimt und Zucker bestreuen. Komp... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen
    • ½ l Milch
    • 1 Prise Salz
    • 1 EL Zucker
    • 150 g Milchreis (Rundkorn)
    • Kompott (Kirschen, Apfel, Pflaume)
    • etwas Butter
    • Zimt

    Zubereitung

    Milch zum Kochen bringen, Zutaten einrühren, aufkochen und auf ganz kleiner Flamme 25 Minuten ziehen lassen. Zwischendurch mindestens zweimal umrühren. Auf Tellern anrichten und mit etwas zerlassener brauner Butter, Zimt und Zucker bestreuen. Komp...

    Nährwerte

    Pro Portion: 562 kcal, 13,9 g Eiweiß, 12,1 g Fett, 97,5 g Kohlenhydrate
  • Maultis

    Zwiebel in Streifen schneiden. Sahne, Brühe und Zwiebel in einem Gefäß vermengen. Maultaschen ungekocht in eine Auflaufform geben. Mozzarella in Streifen schneiden und auf die Maultaschen legen (je eine Scheibe pro Maultasche). Die Sahne-Zwiebel-Mass... mehr

    Zutaten

    Für 6 Maultaschen
    • 250 ml Schlagsahne
    • etwas Gemüsebrühe
    • 200 g geriebener Käse
    • 1 große Zwiebel
    • 1 Mozzarella
    • 2 Packungen Tomatensuppe „Toscana“

    Zubereitung

    Zwiebel in Streifen schneiden. Sahne, Brühe und Zwiebel in einem Gefäß vermengen. Maultaschen ungekocht in eine Auflaufform geben. Mozzarella in Streifen schneiden und auf die Maultaschen legen (je eine Scheibe pro Maultasche). Die Sahne-Zwiebel-Mass...

    Nährwerte

    Pro Portion: 621 kcal, 28,6 g Eiweiß, 48,9 g Fett, 17,2 g Kohlenhydrate
  • Leoparden-Pfannenkuchen

    Haferflocken, Mehl, Milch, Ei, Zucker und Kakao gut vermischen. Die Bananen schälen und in ca. 2 cm dünne Scheiben schneiden. Die Butter in einer  beschichteten Pfanne erhitzen. Die Banane hineinlegen und den Teig darüber geben. Den Pfannkuche... mehr

    Zutaten

    Für eine Person
    • 4 EL Schmelzhaferflocken (Instant)
    • 100 ml Milch
    • 4 EL Mehl
    • 1 Ei (Größe S)
    • 1 TL Kakaopulver
    • 1 kleine Banane
    • 1 TL Butter
    • etwas Puderzucker zum Bestäuben

    Zubereitung

    Haferflocken, Mehl, Milch, Ei, Zucker und Kakao gut vermischen. Die Bananen schälen und in ca. 2 cm dünne Scheiben schneiden. Die Butter in einer  beschichteten Pfanne erhitzen. Die Banane hineinlegen und den Teig darüber geben. Den Pfannkuche...

    Nährwerte

    Pro Portion: 615 kcal, 21,1 g Eiweiß, 17,1 g Fett, 92,5 g Kohlenhydrate
  • Lachsnudeln

    Wasser für die Nudeln aufsetzen. Frühlingszwiebeln säubern und in Ringe schneiden. Wenn das Wasser kocht, Nudeln nach Packungsanweisung kochen. Dann in einem kleinen Topf etwas Öl erhitzen, zuerst das Weiße der Frühlingszwiebeln andünsten, später das... mehr

    Zutaten

    Für 2,5 Personen
    • 250 g Nudeln
    • 100 g geräucherter Lachs
    • 1 Bund Frühlingszwiebeln
    • 1 TL Öl
    • 1/2 Becher Crème fraîche
    • Pfeffer

    Zubereitung

    Wasser für die Nudeln aufsetzen. Frühlingszwiebeln säubern und in Ringe schneiden. Wenn das Wasser kocht, Nudeln nach Packungsanweisung kochen. Dann in einem kleinen Topf etwas Öl erhitzen, zuerst das Weiße der Frühlingszwiebeln andünsten, später das...

    Besonderer Tipp

    Tipp

    Für ein etwas anderes Geschmackserlebnis kann man den Lachs auch durch Schinkenwürfel ersetzen oder einfach statt Crème fraîche Frischkäse mit Meerrettiggeschmack nehmen.

    Nährwerte

    Pro Portion: 633 kcal, 26,7 g Eiweiß, 15,6 g Fett, 95,1 g Kohlenhydrate
  • Kürbissuppe

    Kürbis aushöhlen, das Kürbisfleisch würfeln und in einem Topf mit einem Glas Wasser erhitzen. Karotten schälen und in Würfel schneiden. Sellerie in Würfel schneiden und die Zwiebel auch. Alles in den Topf zu dem Kürbisfleisch geben. Petersilie klein ... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 1 Kürbis
    • 1 Glas Wasser
    • 2 Karotten
    • 1 Scheibe Sellerie
    • 1 Zwiebel
    • 125ml süße Sahne
    • 1 Prise Salz, Safran, Curry, Petersilie
    • Brotcroutons

    Zubereitung

    Kürbis aushöhlen, das Kürbisfleisch würfeln und in einem Topf mit einem Glas Wasser erhitzen. Karotten schälen und in Würfel schneiden. Sellerie in Würfel schneiden und die Zwiebel auch. Alles in den Topf zu dem Kürbisfleisch geben. Petersilie klein ...

    Besonderer Tipp

    Tipp

    Fettärmer wird’s, wenn Sie dies Sahne um die Hälfte reduzieren.

    Nährwerte

    Pro Portion: 228 kcal, 6,5 g Eiweiß, 12,0 g Fett, 22,9 g Kohlenhydrate
  • Kräuterschuppen-Fisch

    Die Fischfilets waschen, mit Küchenkrepp abtupfen und mit Zitronensaft beträufeln. Salzen und pfeffern. Das Ei mit etwas Wasser aufschlagen, mit Kräutern und Mehl vermischen. Die Filets durch diesen "Kräuterteig" ziehen und im heißen Öl vo... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 4 Rotbarschfilets
    • 1/2 Zitrone
    • Salz, Pfeffer
    • 1 Ei
    • je 1 TL Kerbel, Petersilie, Dill, Zitronenmelisse
    • 1 EL Mehl
    • 2 EL Sonnenblumenöl
    • Kresse

    Zubereitung

    Die Fischfilets waschen, mit Küchenkrepp abtupfen und mit Zitronensaft beträufeln. Salzen und pfeffern. Das Ei mit etwas Wasser aufschlagen, mit Kräutern und Mehl vermischen. Die Filets durch diesen "Kräuterteig" ziehen und im heißen Öl vo...

    Nährwerte

    Pro Portion: 262 kcal, 30,5 g Eiweiß, 13,2 g Fett, 5,2 g Kohlenhydrate
  • Kirschmichel

    Fett mit Zucker, Vanille-Zucker, Bittermandel-Aroma und Eiern schaumig rühren, Grieß dazugeben und das mit Backpulver gemischte und gesiebte Mehl abwechselnd mit der Milch unterrühren. Dann hebt man die abgetropften Kirschen darunter, füllt den Tei... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 60 g Butter oder Margarine
    • 125 g Zucker
    • 1 Päckchen Vanille-Zucker
    • 3-4 Tropfen Bittermandel-Aroma
    • 2 Eier
    • 150 g Grieß
    • 125 g Weizenmehl
    • 9 g (3 gestrichene TL) Backpulver
    • 1/4 l Milch
    • 500 g Sauerkirschen a. d. Glas

    Zubereitung

    Fett mit Zucker, Vanille-Zucker, Bittermandel-Aroma und Eiern schaumig rühren, Grieß dazugeben und das mit Backpulver gemischte und gesiebte Mehl abwechselnd mit der Milch unterrühren. Dann hebt man die abgetropften Kirschen darunter, füllt den Tei...

    Nährwerte

    Pro Portion: 432 kcal, 8,4 g Eiweiß, 11,7g Fett, 71,5 g Kohlenhydrate
  • Kinderpizza

    Den Quark mit Öl, Milch, Ei und Salz glatt rühren. Das Mehl mit dem Backpulver mischen, zu der Quarkmasse geben und unterkneten. Solange Mehl zugeben, bis der Teig nicht mehr klebt. Das Basilikum klein hacken, die Champignons halbieren und in feine B... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen
    • 75 g Magerquark
    • 1 EL Milch
    • 2 EL Öl
    • 1 Ei
    • 1/2 TL Salz
    • 150 g Vollkornmehl
    • 1/2 Päckchen Weinsteinbackpulver
    • 5-10 Blättchen Basilikum
    • 50-100 g Champignons
    • 30-50 g geriebener Käse (30 % Fett i. Tr.)
    • 30-50 g gekochter Schinken
    • 30 g Tomatenmark

    Zubereitung

    Den Quark mit Öl, Milch, Ei und Salz glatt rühren. Das Mehl mit dem Backpulver mischen, zu der Quarkmasse geben und unterkneten. Solange Mehl zugeben, bis der Teig nicht mehr klebt. Das Basilikum klein hacken, die Champignons halbieren und in feine B...

    Nährwerte

    Pro Portion: 565 kcal, 33,7 g Eiweiß, 22,4 g Fett, 56,3 g Kohlenhydrate
  • Käsespätzle aus Dinkelmehl

    Mehl, Eier, Wasser und Salz zu einem Teig verkneten. Einen großen Topf mit Wasser füllen und etwas Salz zum Kochen bringen. Teig auf ein Brett legen und immer von der Kante mit einem Messer Teigstückchen in das siedende Wasser schaben. Dann noch ca. ... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • Für den Spätzle-Teig:
    • 500 g Dinkelmehl
    • 3/8 l Wasser
    • 1 Prise Salz
    • 2-3 Eier
    • Außerdem:
    • ca. 300 g Käse ( Emmentaler ), Zwiebeln, geröstet

    Zubereitung

    Mehl, Eier, Wasser und Salz zu einem Teig verkneten. Einen großen Topf mit Wasser füllen und etwas Salz zum Kochen bringen. Teig auf ein Brett legen und immer von der Kante mit einem Messer Teigstückchen in das siedende Wasser schaben. Dann noch ca. ...

    Besonderer Tipp

    Dazu schmeckt:

    Gurkensalat mit frischem Dill + Jogurt/Sahnedressing

    Nährwerte

    Pro Portion: 668 kcal, 35,0 g Eiweiß, 34,4 g Fett, 54,4 g Kohlenhydrate
  • Käsebrot

    Mehl, Salz und Backpulver mischen und abwechselnd den geriebenen Käse und die Milch zugeben und verrühren. Den Teig in die eingefettete Kastenform (30 cm) geben und gleichmäßig verteilen und bei vorgeheiztem Backofen 180° auf mittlerer Schiene ca. 2... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen (= ca. 16 Scheiben)
    • 300 g Mehl
    • 1 TL Salz
    • 1 Päckchen Backpulver
    • 200 g geriebener Käse
    • 250 ml Milch
    • Zubereitung
    • Mehl, Salz und Backpulver mischen und abwechselnd den geriebenen Käse und die Milch zugeben und verrühren.

    Zubereitung

    Mehl, Salz und Backpulver mischen und abwechselnd den geriebenen Käse und die Milch zugeben und verrühren. Den Teig in die eingefettete Kastenform (30 cm) geben und gleichmäßig verteilen und bei vorgeheiztem Backofen 180° auf mittlerer Schiene ca. 2...

    Nährwerte

    Pro Portion: 491 kcal, 23,8 g Eiweiß, 18,0 g Fett, 57,7g Kohlenhydrate
  • Gnocci mit Salbeibutter und glasierten Möhren

    Die Kartoffeln abbürsten und mit Schale in wenig Wasser etwa 20 Minuten kochen. Abgießen, sofort die Schale abziehen und die Kartoffeln noch heiß durch eine Kartoffelpresse drücken. Kartoffelmasse, Frischkäse, Grieß und Eigelb verrühren und mit Salz ... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen
    • 200 g mehlig kochende Kartoffeln
    • 60 g Frischkäse
    • 60-70 g Hartweizen- oder Vollkorngrieß
    • 1 Eigelb
    • Salz, frisch gemahlener Pfeffer
    • 400 g Möhren
    • 3 EL Butter
    • 1 TL brauner Zucker
    • 2-3 Stängel Salbei
    • 1 EL Parmesan-Käse in kleinen Bröckchen

    Zubereitung

    Die Kartoffeln abbürsten und mit Schale in wenig Wasser etwa 20 Minuten kochen. Abgießen, sofort die Schale abziehen und die Kartoffeln noch heiß durch eine Kartoffelpresse drücken. Kartoffelmasse, Frischkäse, Grieß und Eigelb verrühren und mit Salz ...

    Nährwerte

    Pro Portion: 535 kcal, 17,9 g Eiweiß, 29,6 g Fett, 48,6 g Kohlenhydrate
  • Kartoffel-Gemüse-Pizza

    Lauwarmes Wasser und Hefe verrühren. Weizenvollkornmehl, Öl und Salz zugeben und zu einem Teig verkneten. Ca. 20-30 Minuten gehen lassen.Kartoffeln und Möhren schälen und grob raspeln. Zwiebeln häuten und fein würfeln, in Butter andünsten.Gemüsebrühe... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • Für den Teig:
    • ¼ l Wasser
    • 25 g Hefe
    • 375 g Weizenvollkornmehl
    • 4 EL Öl
    • 1/4 TL Salz

    • Für den Belag:
    • 300 g Kartoffeln
    • 300 g Gemüse (z.B. Möhren)
    • 2 Zwiebeln
    • 20 g Butter
    • 1/8 l Gemüsebrühe
    • 1 EL Oregano
    • 1 EL Petersilie
    • Kräutersalz, Pfeffer
    • 150 g geraspelten Käse (z. B. Emmentaler)

    Zubereitung

    Lauwarmes Wasser und Hefe verrühren. Weizenvollkornmehl, Öl und Salz zugeben und zu einem Teig verkneten. Ca. 20-30 Minuten gehen lassen.Kartoffeln und Möhren schälen und grob raspeln. Zwiebeln häuten und fein würfeln, in Butter andünsten.Gemüsebrühe...

    Nährwerte

    Pro Portion: 685 kcal, 25,1 g Eiweiß, 29,9 g Fett, 77,7 g Kohlenhydrate
  • Karottencremesuppe

    Karotten schälen, waschen, würfeln und in heißer Butter anbraten. Mehl darüber streuen und gut umrühren. Die Brühe dazu gießen und die Karotten 20 Minuten zugedeckt auf kleiner Flamme dünsten. Die gegarten Karotten pürieren und nochmals aufkochen las... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 700 ml Brühe
    • 300 g Karotten
    • 1/2 Becher Sahne
    • 2 EL Weizenmehl
    • 30 g Butter

    Zubereitung

    Karotten schälen, waschen, würfeln und in heißer Butter anbraten. Mehl darüber streuen und gut umrühren. Die Brühe dazu gießen und die Karotten 20 Minuten zugedeckt auf kleiner Flamme dünsten. Die gegarten Karotten pürieren und nochmals aufkochen las...

    Nährwerte

    Pro Portion: 322 kcal, 3,7 g Eiweiß, 28,4 g Fett, 13,6 g Kohlenhydrate
  • Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Fischstäbchen

    Kartoffeln waschen, kochen und schälen. Broccoliröschen in Gemüsebrühe bissfest dünsten. Tomaten waschen und würfeln. Kartoffeln in eine gefettete Auflaufform (33 x 26 cm) schnippeln und mit einer dünnen Schicht Käse bestreuen. Tomaten und Broccoli ... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 1 kg Kartoffeln
    • 400 g Broccoli
    • Gemüsebrühe
    • 5 Fischstäbchen
    • 2 Tomaten
    • 150 g geriebener Käse
    • etwas Fett
    • Pfeffer, Paprika, Salz nach Geschmack

    Zubereitung

    Kartoffeln waschen, kochen und schälen. Broccoliröschen in Gemüsebrühe bissfest dünsten. Tomaten waschen und würfeln. Kartoffeln in eine gefettete Auflaufform (33 x 26 cm) schnippeln und mit einer dünnen Schicht Käse bestreuen. Tomaten und Broccoli ...

    Nährwerte

    Pro Portion: 463 kcal, 25,2 g Eiweiß, 18,7 g Fett, 46,4 g Kohlenhydrate
  • Italienisches Bruscetta

    Die Tomaten in kleine Stücke (am besten kleine Würfel) schneiden, das Basilikum und den Knoblauch klein schneiden und zu den Tomaten geben. Mit Olivenöl übergießen und mit Salz und Pfeffer würzen. Das Brot in Scheiben schneiden und toasten. Alternat... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen als Vorspeise
    • Ciabatta, Weißbrot oder auch Dinkelbaguette (gerne ein paar Tage alt - aber noch nicht hart)
    • Tomaten
    • etwas Knoblauch
    • Basilikum
    • Olivenöl
    • Salz, Pfeffer

    Zubereitung

    Die Tomaten in kleine Stücke (am besten kleine Würfel) schneiden, das Basilikum und den Knoblauch klein schneiden und zu den Tomaten geben. Mit Olivenöl übergießen und mit Salz und Pfeffer würzen. Das Brot in Scheiben schneiden und toasten. Alternat...

    Nährwerte

    Pro Portion: 224 kcal, 3,9 g Eiweiß, 12,7 g Fett, 23,1 g Kohlenhydrate
  • Harry Potter Suppe

    Von den Zucchini die Enden abschneiden und bei Bedarf schälen, wenn man die Schale dran lässt wird die Suppe grüner. Zucchini in Scheiben schneiden und in einen großen Topf geben. Wer die Suppe neutraler haben möchte kann noch geschälte, in Stücke ge... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 1 kg Zucchini
    • 1 l Gemüsebrühe
    • Salz, Pfeffer
    • 4 Würstchen
    • 600 g Kartoffeln
    • 50 ml Sahne

    Zubereitung

    Von den Zucchini die Enden abschneiden und bei Bedarf schälen, wenn man die Schale dran lässt wird die Suppe grüner. Zucchini in Scheiben schneiden und in einen großen Topf geben. Wer die Suppe neutraler haben möchte kann noch geschälte, in Stücke ge...

    Nährwerte

    Pro Portion: 526 kcal, 23,7 g Eiweiß, 35,9 g Fett, 27,3 g Kohlenhydrate
  • Hähnchenbrust mit Brokkoli

    Die Hähnchenbrust in 1/2 cm dünne Scheiben schneiden. 1 TL Speisestärke mit 2 EL Sojasauce und 1 EL Öl verquirlen. Die Fleischscheiben damit vermengen und 30 Minuten ziehen lassen. Inzwischen den Brokkoli waschen und in kleine Stücke schneiden. Stie... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 400 g Hähnchenbrustfilet
    • 2 TL Speisestärke
    • 4 EL Sojasauce
    • 6 EL Öl
    • 300 g Brokkoli
    • 200 g kleine braune Champignons
    • 4 Frühlingszwiebeln
    • 150 ml Geflügelfond
    • 2 EL trockener Sherry
    • 1 EL Zitronensaft
    • 100 g ungesalzene Cashewkerne
    • Salz, schwarzer Pfeffer

    Zubereitung

    Die Hähnchenbrust in 1/2 cm dünne Scheiben schneiden. 1 TL Speisestärke mit 2 EL Sojasauce und 1 EL Öl verquirlen. Die Fleischscheiben damit vermengen und 30 Minuten ziehen lassen. Inzwischen den Brokkoli waschen und in kleine Stücke schneiden. Stie...

    Nährwerte

    Pro Portion: 513 kcal, 35,8 g Eiweiß, 32,5 g Fett, 17,9 g Kohlenhydrate
  • Gurken-Nudelsuppe

    Suppennudel in Salzwasser 6 bis 8 Minuten kochen. Kalt abschrecken Zwiebel in grobe Würfel schneiden, Salatgurke schälen und in etwa gleichgroße Würfel schneiden. Beides zusammen glasig dünsten, mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken. Eine klare Supp... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 250 g Suppenhörnchen
    • 500 g Saltgurke
    • Salz
    • Pfeffer
    • 1 Zwiebel
    • 1250 ml Brühe
    • Basilikumblätter

    Zubereitung

    Suppennudel in Salzwasser 6 bis 8 Minuten kochen. Kalt abschrecken Zwiebel in grobe Würfel schneiden, Salatgurke schälen und in etwa gleichgroße Würfel schneiden. Beides zusammen glasig dünsten, mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken. Eine klare Supp...

    Nährwerte

    Pro Portion: 392 kcal, 25,9 g Eiweiß, 10,2 g Fett, 48,1 g Kohlenhydrate
  • Gemüsepizza mit Mozzarella

    Mehl in eine Schüssel geben und Mulde formen. Hefe hineinbröckeln. Mit etwas Wasser zu einem Vorteig anrühren. 15 Minuten gehen lassen. Öl, Salz und restliches Wasser zugeben. Zu einem elastischen Teig kneten. 30 Minuten gehen lassen.Nun darf jedes K... mehr

    Zutaten

    Für 4 bis 6 Personen
    • 500 g Dinkel-Vollkornmehl
    • 20 g Hefe
    • 1⁄4 l warmes Wasser
    • 4 EL Öl
    • 1⁄2 TL Salz
    • Belag:
    • 500 ml Pizza-Soße
    • Gemüse (Zwiebelringe, Zucchini, Paprika, Oliven, Brokkoli)
    • 300 g Mozzarella in Scheiben
    • Pfeffer Salz Basilikum Oregano

    Zubereitung

    Mehl in eine Schüssel geben und Mulde formen. Hefe hineinbröckeln. Mit etwas Wasser zu einem Vorteig anrühren. 15 Minuten gehen lassen. Öl, Salz und restliches Wasser zugeben. Zu einem elastischen Teig kneten. 30 Minuten gehen lassen.Nun darf jedes K...

    Besonderer Tipp

    Tipp

    Den Pizzateig kann man vorbereiten, man sollte ihn aber im Kühlschrank lagern.

    Nährwerte

    Pro Portion: 577 kcal, 27,2 g Eiweiß, 23,1 g Fett, 63,7 g Kohlenhydrate
  • Gemüsepfannkuchen mit Hähnchenbrust

    Teigzutaten zu einem glatten Teig verrühren, ca. 15 Minuten quellen lassen.Gemüse putzen, Karotten und Kohlrabi in feine Stifte, Zucchini in Scheiben schneiden, Broccoli zerteilen. 50 ml Wasser in einen Topf geben, Brühe zufügen und Gemüse darin düns... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • Für den Teig:
    • 125 ml fettarme Milch
    • 125 g Weizenmehl
    • 2 Eier
    • 50 ml Mineralwasser
    • 1 Pr. Salz
    • Öl zum braten

    • Für die Füllung:
    • 2 Karotten
    • 1 Kohlrabi
    • 1 Zucchini
    • 250 g Broccoli
    • 1 TL Gemüsebrühe
    • 200 g Hähnchenbrust
    • 2 TL Öl
    • 1 TL Zitronensaft
    • 50 ml Milch
    • Salz, Pfeffer, Kräuter

    Zubereitung

    Teigzutaten zu einem glatten Teig verrühren, ca. 15 Minuten quellen lassen.Gemüse putzen, Karotten und Kohlrabi in feine Stifte, Zucchini in Scheiben schneiden, Broccoli zerteilen. 50 ml Wasser in einen Topf geben, Brühe zufügen und Gemüse darin düns...

    Nährwerte

    Pro Portion: 684 kcal, g 48,8 Eiweiß, g 25,8 Fett, g 62,6 Kohlenhydrate
  • Gemüse-Muffins mit Frischkäse-Creme

    Mehl und Backpulver mischen. Haferflocken, Salz, Eier und Milch unterrühren. Butter erwärmen, bis sie flüssig wird, etwas abkühlen lassen und unterrühren. Möhre fein raspeln. Mit Erbsen und Mais unter den Teig heben. Teig in gefettete, mit Sesam aus... mehr

    Zutaten

    Für 6 Muffins
    • 160g Weizen-Vollkornmehl
    • 2 Päckchen Backpulver
    • 50g Haferflocken
    • 4 TL Salz
    • 2 Eier
    • 4 EL Milch
    • 80g Butter
    • 1 Möhre
    • 2 EL Erbsen
    • 100g Mais (Dose)
    • Fett und Sesam für die Förmchen
    • Sonnenblumenkerne zum Bestreuen

    • Für die Füllung:
    • 400g Doppelrahmfrischkäse
    • 1 EL Schnittlauch, geschnitten
    • 2 EL Petersilie, gehackt
    • Salz
    • Pfeffer
    • 2-3 Tomaten

    Zubereitung

    Mehl und Backpulver mischen. Haferflocken, Salz, Eier und Milch unterrühren. Butter erwärmen, bis sie flüssig wird, etwas abkühlen lassen und unterrühren. Möhre fein raspeln. Mit Erbsen und Mais unter den Teig heben. Teig in gefettete, mit Sesam aus...

    Nährwerte

    Pro Portion: 539 kcal, 16,2 g Eiweiß, 39,1 g Fett, 31,0 g Kohlenhydrate
  • Gemüse-Cannelloni

    Zwiebeln und Möhren schälen und klein Würfeln, Zucchini ebenfalls würfeln. In Olivenöl kurz andünsten. Ricotta und Ei verrühren und unter das Gemüse heben. Mit Salz und Pfeffer würzen. Anschließend die Mischung in die Cannelloni füllen. Cannelloni i... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 1 Zwiebel
    • 4 Möhren
    • 2 Zucchini
    • 250g Ricotta
    • 3 Eier
    • 20 Cannelloni
    • 350 ml passierte Tomaten
    • 100 g geriebener Gouda

    Zubereitung

    Zwiebeln und Möhren schälen und klein Würfeln, Zucchini ebenfalls würfeln. In Olivenöl kurz andünsten. Ricotta und Ei verrühren und unter das Gemüse heben. Mit Salz und Pfeffer würzen. Anschließend die Mischung in die Cannelloni füllen. Cannelloni i...

    Nährwerte

    Pro Portion: 629 kcal, 34,6 g Eiweiß, 18,6 g Fett, 78,9 g Kohlenhydrate
  • Gefüllte Brötchen

    Die Brötchen aufschneiden und Hälften daraus machen. Diese auf einem Backblech auslegen. Zwiebeln in Würfel schneiden und mit Hackfleisch und Ei eine Masse zubereiten und auf den Brötchenhälften verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 200°C ca. 30 M... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 4 Brötchen
    • 300g Schweinegehacktes
    • 1 Ei
    • 1 Zwiebel
    • 2 EL Paniermehl
    • Salz, Pfeffer
    • 1 Paprikaschote
    • 1 Tomate
    • 2 Scheiben Käse

    Zubereitung

    Die Brötchen aufschneiden und Hälften daraus machen. Diese auf einem Backblech auslegen. Zwiebeln in Würfel schneiden und mit Hackfleisch und Ei eine Masse zubereiten und auf den Brötchenhälften verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 200°C ca. 30 M...

    Besonderer Tipp

    Tipp

    Noch gesünder wird’s wenn Sie das Schweinehackfleisch gegen Rinderhackfleisch austauschen und zusätzlich einen 1 EL Magerquark hinzufügen.

    Nährwerte

    Pro Portion: 442 kcal, 24,6 g Eiweiß, 21,9 g Fett, 36,2 g Kohlenhydrate
  • Froschköniginnen-Suppe

    Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. Gemüse putzen und bis auf die grünen Mangoldblätter zerkleinern. Alles zusammen in der Gemüsebrühe gar kochen. Mit Zitronensaft, Petersilie, Salz und Pfeffer abschmecken. Das Grüne vom Mangold kleinschneid... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 4 mittelgroße Kartoffeln
    • 4 Blätter Mangold
    • 3 Handvoll grünes Gemüse (z. B. Brokkoli, Erbsen, Zucchini)
    • 1,5 l Gemüsebrühe
    • Zitronensaft
    • Petersilie
    • Kräutersalz
    • Pfeffer

    Zubereitung

    Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. Gemüse putzen und bis auf die grünen Mangoldblätter zerkleinern. Alles zusammen in der Gemüsebrühe gar kochen. Mit Zitronensaft, Petersilie, Salz und Pfeffer abschmecken. Das Grüne vom Mangold kleinschneid...

    Nährwerte

    Pro Portion: 112 kcal, 6,5 g Eiweiß, 0,1 g Fett, 18,6 g Kohlenhydrate
  • Frecher "Hans-Wurst" im Hupf

    (Gugelhupf gefüllt mit Putenfleischwurst dazu Gute-Laune-Salat) mehr

    Zutaten

    Für 12 Stück
    • 500 g Vollkornmehl
    • 1 P. Trockenhefe
    • 1 TL. Salz
    • ¼ l Lauwarmes Wasser
    • 1 EL Petersilie, grob gehackt
    • 1 rote Paprika
    • 175 g Putenfleischwurst (ohne Knoblauch)
    • 100 ml Rapsöl
    • 2 Eier
    • Currypulver, frisch gem. Pfeffer
    • geschnitten (2. Hälfte für Salat verwenden)

    Zubereitung

    Einen Hefeteig zubereiten. Zuletzt Petersilie grob hacken und halbe rote Paprika in kleine Würfe schneiden und beides unterkneten. Für den Salat Kirschtomaten, feine Ruccolablätter, Frühlingszwiebeln und halbe Paprika mischen und für das Dressing B...

    Nährwerte

    Pro Portion: 538 kcal, 15,0 g Eiweiß, 27,0 g Fett, 59,0 g Kohlenhydrate
  • Fischstäbchen für Kids

    Fisch sorgfältig entgräten, dann in mundgerechte Stücke schneiden. Mehl auf einem Teller verteilen, Fischstücke darin wälzen, leicht abklopfen. Danach durch das leicht geschlagene Eigelb, dann durch die Semmelbrösel ziehen (könnte man gut mit frische... mehr

    Zutaten

    Für 4 Portionen
    • 1 kg Fisch oder 600 g Fischfilet
    • 50 g Mehl
    • 2 Eigelb
    • 150 g Semmelbrösel, selbstgemacht
    • Salz
    • Pfeffer
    • Butter
    • evtl. Rosmarin, Thymian oder Salbei

    Zubereitung

    Fisch sorgfältig entgräten, dann in mundgerechte Stücke schneiden. Mehl auf einem Teller verteilen, Fischstücke darin wälzen, leicht abklopfen. Danach durch das leicht geschlagene Eigelb, dann durch die Semmelbrösel ziehen (könnte man gut mit frische...

    Nährwerte

    Pro Portion: 466 kcal, 36,0 g Eiweiß, 19,3 g Fett, 36,9 g Kohlenhydrate
  • Feinschmecker-Müsli

    Die Weizenkörner grob schroten und mit dem Wasser zu einem dicken Brei verrühren und 8 Stunden quellen lassen. Den Apfel grob raspeln, Apfel- und/oder Zitronensaft über den Apfel gießen. Die Creme fraiche oder die geschlagene Sahne mit Zimt, Muskat ... mehr

    Zutaten

    Für 2 Personen
    • 3 EL Weizen
    • Wasser nach Bedarf
    • 1 Apfel
    • 3 Eßl. Apfelsaft
    • 1 Eßl. Zitronensaft
    • 25 g Haselnüsse, grob gehackt
    • 3 Eßl. Rosinen
    • 1 Prise Zimt, Muskat, Koriander
    • 5 Eßl. Creme fraiche oder 1/2 Becher steif geschlagene Sahne

    Zubereitung

    Die Weizenkörner grob schroten und mit dem Wasser zu einem dicken Brei verrühren und 8 Stunden quellen lassen. Den Apfel grob raspeln, Apfel- und/oder Zitronensaft über den Apfel gießen. Die Creme fraiche oder die geschlagene Sahne mit Zimt, Muskat ...

    Nährwerte

    Pro Portion: 484 kcal, 7,2 g Eiweiß, 27,8 g Fett, 50,3 g Kohlenhydrate
  • Erdbeerrolle

    Das Eiweiß steif schlagen und den Puderzucker nach und nach zugeben. Die Eigelbmasse unterrühren und Mehl, Backpulver und Stärke vorsichtig unterheben. Den Teil gleichmäßig auf einem Backblech verteilen. mehr

    Zutaten

    Für 10 Personen
    • Zutaten (für X Stücke – Kann ich erst nach der Auswertung sagen)
    • 3 Eier (getrennt)
    • 150 g Puderzucker
    • 90 g Mehl
    • 60 g Stärke
    • 1 TL Backpulver
    • 200 g Erdbeeren
    • 2 Becher Sahne

    Zubereitung

    Das Eiweiß steif schlagen und den Puderzucker nach und nach zugeben. Die Eigelbmasse unterrühren und Mehl, Backpulver und Stärke vorsichtig unterheben. Den Teil gleichmäßig auf einem Backblech verteilen.

    Nährwerte

    Pro Portion: 291 kcal, 4,6 g Eiweiß, 17,2 g Fett, 29,5 g Kohlenhydrate
  • Erdbeer-Joghurt-Creme

    Erdbeeren pürieren, mit Zucker verrühren. Joghurt, Vanillezucker und Zitronensaft dazugeben und gut verrühren. Sahne steif schlagen. Gelantine erst im kalten Wasser einweichen, danach im heißen Wasser auflösen. Erdbeercreme mit gelöster Gelantine v... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • Zutaten (Sahne um 50% reduzieren)
    • 200 g Erdbeeren
    • 100 g Zucker
    • 300 g Joghurt
    • 200 g Sahne
    • 1 Päckchen Vanillezucker
    • 1 Zitrone
    • 6 Blatt rote Gelatine

    Zubereitung

    Erdbeeren pürieren, mit Zucker verrühren. Joghurt, Vanillezucker und Zitronensaft dazugeben und gut verrühren. Sahne steif schlagen. Gelantine erst im kalten Wasser einweichen, danach im heißen Wasser auflösen. Erdbeercreme mit gelöster Gelantine v...

    Nährwerte

    Pro Portion: 323 kcal, 5,4 g Eiweiß, 18,1 g Fett, 33,7 g Kohlenhydrate
  • Eine Karre Mist

    Kommt der Bauer spät vom Feld, die Bäuerin den Ofen anstellt. Eine Karre Mist heißt das Gericht, eine Auflaufform hält alles dicht. Ein Kilo Mett wird nun halbiert, damit man essen kann zu viert. Die Hälfte kommt nun in die Form, das schmeckt bestimm... mehr

    Zutaten

    Für 8 Personen
    • 1 kg gewürztes Mett mit Zwiebeln
    • 3 große Tomaten
    • 1 große Dose Pilze
    • 1 Dose Mais
    • 200 g Gouda
    • 1 Becher Sahne
    • 3 TL Brühe
    • 1 Schuss Weißwein

    Zubereitung

    Kommt der Bauer spät vom Feld, die Bäuerin den Ofen anstellt. Eine Karre Mist heißt das Gericht, eine Auflaufform hält alles dicht. Ein Kilo Mett wird nun halbiert, damit man essen kann zu viert. Die Hälfte kommt nun in die Form, das schmeckt bestimm...

    Nährwerte

    Pro Portion: 614 kcal, 31,4 g Eiweiß, 51,1 g Fett, 7,5 g Kohlenhydrate
  • Couscous-Salat

    Essig, Öl, Zucker, Salz und Pfeffer verrühren, Zwiebeln, Paprika und Zucchini zugeben. Unter Rühren einmal aufkochen lassen, 2 Minuten köcheln lassen und vom Herd nehmen. Couscous zugeben, vorsichtig unterheben und 15 Minuten bei geschlossenem Topf z... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 200 g Couscous
    • 100 ml Weißweinessig
    • 1 EL Rohrzucker
    • 100 ml Sonnenblumenöl
    • 1 TL Kräutersalz
    • 1 TL Pfeffer
    • 1 Zwiebel, gewürfelt
    • 150 g Zucchini, gewürfelt
    • 150 g Paprika, gewürfelt
    • 200 g Tomaten, gewürfelt
    • 200 g Naturjoghurt
    • Kreuzkümmel

    Zubereitung

    Essig, Öl, Zucker, Salz und Pfeffer verrühren, Zwiebeln, Paprika und Zucchini zugeben. Unter Rühren einmal aufkochen lassen, 2 Minuten köcheln lassen und vom Herd nehmen. Couscous zugeben, vorsichtig unterheben und 15 Minuten bei geschlossenem Topf z...

    Nährwerte

    Pro Portion: 465 kcal, 8,0 g Eiweiß, 27,9 g Fett, 44,2 g Kohlenhydrate
  • Bunte Hühnersuppe

    Zwiebel schälen und halbieren. Fleisch waschen. Beides mit dem Lorbeerblatt und den Pfefferkörnern in ca. 2 Litern Wasser aufkochen. Zugedeckt ca. 45 Minuten köcheln lassen.Gemüse putzen, waschen und klein würfeln. Fleisch herausnehmen und etwas abkü... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 1 große Zwiebel
    • 2 große Hähnchenbrüste mit Knochen
    • 1 Lorbeerblatt
    • 4 Pfefferkörner
    • 3 Paprikaschoten (rot, grün, gelb)
    • 4 Möhren
    • 1 Zucchini
    • 150 g Nudeln, Suppennudeln (z. B. Gabelspaghetti)
    • 150 g tiefgekühlte Erbsen
    • lösliche Hühnerbrühe, nach Bedarf
    • Pfeffer
    • Salz
    • 1/2 Bund Petersilie

    Zubereitung

    Zwiebel schälen und halbieren. Fleisch waschen. Beides mit dem Lorbeerblatt und den Pfefferkörnern in ca. 2 Litern Wasser aufkochen. Zugedeckt ca. 45 Minuten köcheln lassen.Gemüse putzen, waschen und klein würfeln. Fleisch herausnehmen und etwas abkü...

    Nährwerte

    Pro Portion: 373 kcal, 45,5 g Eiweiß, 3,0 g Fett, 39,3 g Kohlenhydrate
  • Bunte Frikadellen

    Zwiebel würfeln, mit etwas Öl anbraten. Gemüse putzen, grob raspeln und kurz mit den Zwiebeln anbraten. Gemüsebrühe angießen, mit Zitronensaft abschmecken. Gemüse leicht abkühlen, Haferflocken, Kräuter und Eier untermischen. Der Teig sollte eine kl... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen als Beilage
    • 1 Zwiebel
    • 500g gemischtes Gemüse nach Wahl (z. B. Zucchini, Paprika, Möhren)
    • 50 ml Gemüsebrühe
    • 1 Zitrone
    • 3 EL Haferflocken
    • 1/2 Bund Petersilie
    • 2 Eier
    • 2 EL Sonnenblumenöl

    Zubereitung

    Zwiebel würfeln, mit etwas Öl anbraten. Gemüse putzen, grob raspeln und kurz mit den Zwiebeln anbraten. Gemüsebrühe angießen, mit Zitronensaft abschmecken. Gemüse leicht abkühlen, Haferflocken, Kräuter und Eier untermischen. Der Teig sollte eine kl...

    Nährwerte

    Pro Portion: 186 kcal, 8,6 g Eiweiß, 10,5 g Fett, 13,8 g Kohlenhydrate
  • Bunte Cupcakes

    Die Butter schmelzen und mit der Kokosmilch und den Eiern verquirlen. Ofen auf 200° Celsius vorheizen. Muffinblech mit Papierbackförmchen auslegen. Zucker, Mehl, Backpulver, Backnatron und Salz mischen. Mit der Ei-Kokosmilch-Mischung glatt verrüh... mehr

    Zutaten

    Für 12 Stück
    • 100 g Butter
    • 250 ml Kokosmilch
    • 2 Eier
    • 300 g Mehl
    • 100 g Zucker
    • 2 TL Backpulver
    • ½ TL Backnatron
    • 1 PriseSalz
    • 250 g Frischkäse
    • 75 g Puderzucker
    • Speisefarbe

    Zubereitung

    Die Butter schmelzen und mit der Kokosmilch und den Eiern verquirlen. Ofen auf 200° Celsius vorheizen. Muffinblech mit Papierbackförmchen auslegen. Zucker, Mehl, Backpulver, Backnatron und Salz mischen. Mit der Ei-Kokosmilch-Mischung glatt verrüh...

    Nährwerte

    Pro Portion: 284 kcal, 6,8 g Eiweiß, 13,3 g Fett, 33,8 g Kohlenhydrate
  • Bratapfel im Glas

    Äpfel mit einem Apfelausstecher entkernen, sodass ein "Loch" im Apfel ist. 4 leere Sturzgläser á 230 ml Fassungsvermögen bereitstellen. Die weiche Butter mit dem Zucker und dem Zimt mischen. Die Mandeln und Rosinen unterrühren. Die Masse mi... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • 4 kleine Äpfel - passend für die Gläser
    • 40 g weiche Butter
    • 20 g Zucker
    • Zimt
    • 20 g gehackte Mandel
    • 20 g Rosinen ( wenn die Kinder das mögen)
    • 8 cl Apfelsaft

    Zubereitung

    Äpfel mit einem Apfelausstecher entkernen, sodass ein "Loch" im Apfel ist. 4 leere Sturzgläser á 230 ml Fassungsvermögen bereitstellen. Die weiche Butter mit dem Zucker und dem Zimt mischen. Die Mandeln und Rosinen unterrühren. Die Masse mi...

    Nährwerte

    Pro Portion: 200 kcal, 1,5 g Eiweiß, 11,5g Fett, 22,1 g Kohlenhydrate
  • Blumenkohl-Schinken-Auflauf

    Auflaufform mit Blätterteig auslegen (inkl. Rand). Blumenkohl in Röschen teilen und in Salzwasser 10 Minuten kochen. Währenddessen Schinken in Streifen schneiden. Sahne mit Eiern, Mondamin und Gewürzen verquirlen. Blumenkohl mit Schinken in die For... mehr

    Zutaten

    Für 4 Personen
    • ca. 500 g Blumenkohl
    • 150 – 200 g gekochten Schinken
    • 200 g tiefgefrorene Blätterteigplatten
    • 200 g Sahne
    • 3 Eier
    • Salz, Pfeffer, Muskat
    • 2 TL Mondamin
    • 50 g geriebenen Käse

    Zubereitung

    Auflaufform mit Blätterteig auslegen (inkl. Rand). Blumenkohl in Röschen teilen und in Salzwasser 10 Minuten kochen. Währenddessen Schinken in Streifen schneiden. Sahne mit Eiern, Mondamin und Gewürzen verquirlen. Blumenkohl mit Schinken in die For...

    Nährwerte

    Pro Portion: 623 kcal, 30,8 g Eiweiß, 43,5 g Fett, 27,8 g Kohlenhydrate
  • Blechkartoffeln

    Kartoffeln gründlich waschen und längs halbieren. Backblech dick mit Öl bestreichen. MitSalz, Gewürzen und Kräutern bestreuen. Kartoffeln mit der Schnittfläche daraufsetzen. Im vorgeheizten Backofen bei 180-200°C ca. 30 Minutenbacken.   mehr

    Zutaten

    Für 8 Personen als Beilage
    • 2 kg mittelgroße Kartoffeln
    • etwas Öl für das Backblech
    • 20-30 g grobes Salz
    • 3 gestr. TL Rosmarin, Thymian
    • andere Gewürze, wie Curry, Paprika usw.

    Zubereitung

    Kartoffeln gründlich waschen und längs halbieren. Backblech dick mit Öl bestreichen. MitSalz, Gewürzen und Kräutern bestreuen. Kartoffeln mit der Schnittfläche daraufsetzen. Im vorgeheizten Backofen bei 180-200°C ca. 30 Minutenbacken.  

    Nährwerte

    Pro Portion: 192 kcal, 5,1 g Eiweiß, 1,8 g Fett, 37,1 g Kohlenhydrate
  • Bandnudeln mit Lachs

    Radicchio putzen, abspülen und in feine Streifen schneiden. Schalotte schälen und würfeln. Majoranblättchen von den Stielen zupfen. Pinienkerne ohne Fett rösten, beiseite stellen. Lachs in feine Streifen schneiden.  Nudeln in Salzwasser garen.... mehr

    Zutaten

    Für 1 Person
    • 2 EL Pinienkerne
    • 125 g Bandnudeln
    • Pfeffer
    • 2 EL Balsamessig
    • Majoran
    • Jodsalz
    • 1 Radicchio
    • 1 Schalotte
    • 100 g Räucherlachs
    • 1 TL Olivenöl

    Zubereitung

    Radicchio putzen, abspülen und in feine Streifen schneiden. Schalotte schälen und würfeln. Majoranblättchen von den Stielen zupfen. Pinienkerne ohne Fett rösten, beiseite stellen. Lachs in feine Streifen schneiden.  Nudeln in Salzwasser garen....

    Nährwerte

    Pro Portion: 809 kcal, 44,0 g Eiweiß, 28,1 g Fett, 93,7 g Kohlenhydrate
  • Bananen-Buttermilch-Quark mit Nüssen

    Von der Banane 2 Scheiben abschneiden, mit Zitronensaft beträufeln und beiseite stellen. Übrige Bananen in Stücke schneiden und mit der Buttermilch pürieren. Quark und Bananen-Buttermilch verrühren. Studentenfutter hacken. Hälfte Buttermilch-Quark in... mehr

    Zutaten

    Für 1 Person
    • ½ Banane
    • Einige spritzer Zitronensaft
    • 50 ml Buttermilch
    • 100 g Magerquark
    • 15g Studentenfutter
    • 1 TL Honig

    Zubereitung

    Von der Banane 2 Scheiben abschneiden, mit Zitronensaft beträufeln und beiseite stellen. Übrige Bananen in Stücke schneiden und mit der Buttermilch pürieren. Quark und Bananen-Buttermilch verrühren. Studentenfutter hacken. Hälfte Buttermilch-Quark in...

    Nährwerte

    Pro Portion: 273 kcal, 17,2 g Eiweiß, 4,7 g Fett, 38,7 g Kohlenhydrate
  • Baby-Muffins mit Mangopüree

    Mehl, Kokosflocken und Backpulver mischen. Banane mit einer Gabel zerdrücken. Magermilch, Ei, Zucker, Banane und die Mehlmischung unterrühren.16 Förmchen für Minimuffins leicht einfetten und mit etwas Mehl bestäuben. Teig einfüllen und im vorgeheizte... mehr

    Zutaten

    Für 16 St.
    • 100 g Weizenmehl
    • 30 g Kokosflocken
    • 1 TL Backpulver
    • 1 kleine, reife Banane
    • 100 ml Magermilch
    • 1 kleines Ei
    • 20 g Zucker
    • 2 kleine, reife Mangos
    • 1 TL Zitronensaft
    • 2 EL Kokoschips und
    • 1 Feige zum Verzieren

    Zubereitung

    Mehl, Kokosflocken und Backpulver mischen. Banane mit einer Gabel zerdrücken. Magermilch, Ei, Zucker, Banane und die Mehlmischung unterrühren.16 Förmchen für Minimuffins leicht einfetten und mit etwas Mehl bestäuben. Teig einfüllen und im vorgeheizte...

    Nährwerte

    Pro Portion: 276 kcal, 6,8 g Eiweiß, 8,3 g Fett, 41,5 g Kohlenhydrate
  • Apfelkuchen mit Pfälzer Art

    Margarine mit Zucker und Salz schaumig rühren; Mehl abwechselnd mit Apfelsaft in den Teig hinzukneten; diese Masse etwa 30 Minuten kalt stellen. Dann: gefettete Springform mit dem Teig auslegen, den Rand hochdrücken und kühl stellen. Währenddessen d... mehr

    Zutaten

    Für 12 St.
    • 125 g Margarine
    • 75 g Zucker
    • 1 Prise Salz
    • 250 g Mehl
    • 1/8 Liter Apfelsaft
    • 1 kg Äpfel
    • bei Bedarf eine Prise Zucker
    • 2 Eier
    • 2P Vanillinzucker
    • 50g Zucker
    • 1/4 Liter Sahne

    Zubereitung

    Margarine mit Zucker und Salz schaumig rühren; Mehl abwechselnd mit Apfelsaft in den Teig hinzukneten; diese Masse etwa 30 Minuten kalt stellen. Dann: gefettete Springform mit dem Teig auslegen, den Rand hochdrücken und kühl stellen. Währenddessen d...

    Nährwerte

    Pro Portion: 310 kcal, 4,2 g Eiweiß, 16,3 g Fett, 36,7g Kohlenhydrate
  • Apfel-Muffins

    Als Vorbereitung eine Muffinform für 12 Muffins mit Papierbackförmchen auslegen. Die Pick up-Riegel zu feinen Bröseln zerkleinern. Den Backofen vorheizen: Ober-/Unterhitze 180° Celsius oder Heißluft 160° Celsius. Für den Teig 1 Mehl mit Backpulver in... mehr

    Zutaten

    Für 12 St.
    • Für den Teig 1:
    • 150 g Weizenmehl
    • 1 gestrichener TL Backpulver
    • 75 g Zucker
    • 1 Packung Vanille-Zucker
    • 2 Eier (Größe M)
    • 100 g weiche Butter oder Margerine
    • 100 g stichfeste sauere Sahne (10% Fettstufe)
    • 1 kleiner Apfel (ca. 100 g Sorte Gala oder Cox Orange)
    • 1 TL Zitronensaft

    • Für den Teig 2:
    • 5 Pick up Chock & Schoko-Riegel (je 28 g)
    • 1 Messerspitze gemahlener Zimt
    • 50 g stichfeste sauere Sahne (10% Fettstufe)
    • 2 kleine Äpfel (ca. 200 g Sorte Gala oder Cox Orange)
    • 1 EL Zitronensaft
    • 1 EL Apfelgelee

    Zubereitung

    Als Vorbereitung eine Muffinform für 12 Muffins mit Papierbackförmchen auslegen. Die Pick up-Riegel zu feinen Bröseln zerkleinern. Den Backofen vorheizen: Ober-/Unterhitze 180° Celsius oder Heißluft 160° Celsius. Für den Teig 1 Mehl mit Backpulver in...

    Nährwerte

    Pro Portion: 237 kcal, 3,9 g Eiweiß, 12,5 g Fett, 27,2 g Kohlenhydrate

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